25个戒烟的好方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“快速戒烟的方法”。
25个戒烟的好方法
谨以此文献给正在吸烟的男朋友,女朋友——25个停止吸烟以及如何戒烟帮您建立一个健康,无烟生活的好方法。
习惯 尽管过去二十年美国作出种种努力来减少吸烟,但还是毫无进展。今天,仍有四分之一的男性和五分之一的女性在吸烟。
对于那些从未吸过烟的人来说,这是一个令人困惑的事实。不吸烟的人知道,吸烟在美国是死亡头号的杀手,他们大大增加患心脏病,中风,癌症,高血压的风险,和其他几乎所有的健康问题,不论大小?究竟是怎样的习惯任值得这样做呢?事实是,大多数吸烟者也明白。他们也明白吸烟所带来的巨大的经济支出,在某些地区以每盒20支售价7美元计算(想象一下: 每天一包烟的人一年要在吸烟上花费 $ 2500-通常还是只有有限的资源的人们)。
那么,为什么数以百万计的人仍然在吸烟?有相当一部分,是因为香烟中所含的尼古丁是非常上瘾的。有相当一部分,是因为吸烟能够给这些人提供心理安慰。也许最重要的,因为戒烟是如此的辛苦。研究人员和企业对最后一点反应强烈。从未有过如此众多的工具,制度和程序可用于戒烟。随着时间的推移,有越来越多的研究表明戒烟的好处和吸烟的弊端。
所以,如果你吸烟,再次考虑是否是时候——最终退出。如果是的话,您需要思考最佳的方法,或许和你的医生或专家一起合作。但是,下列的25个技巧将帮助您获得成功。列一个名单,其中包括所有你喜欢吸烟的理由。在一张纸的中间向下划一条线,把他们写在一边,另一边列出所有你不喜欢的理由,如它是怎么阻碍你的健康,工作,家庭等,Daniel Z.Lieberman, M.D.(威尔丹尼尔利伯曼)医学博士建议,华盛顿特区乔治华盛顿大学临床精神病学研究中心主任。随着时间的推移想想名单,并作出修改。如果你足够的勇气,从家人和朋友那里反馈他们不喜欢你抽烟的信息。当消极的一面远远大于积极的一面,你准备撤出。然后列另一份名单——为什么戒烟并不容易。要彻底,即使名单很长令人沮丧。以下是最重要的部分:每条下面,列出一个或多个克服这一挑战的方法。举例来说,其中一个项可能是: “尼古丁是一种成瘾药物。”您的选择可能是:“尝试尼古丁替代品。”另一个原因可能是:“吸烟可以帮助我缓解压力。”您的选择可能是:“以后以五分钟的散步代替”。您预期的戒烟的挑战解决方案越多,您成功的机会也就越大。设定戒烟日期和写一个“停止日期合同”,上面包括您的签名和支持证人。把所有的戒烟的原因写在索引卡上,并时刻把它保持在您的身边。这里有一些让你开始:“我的女儿,我的孙女,我的丈夫,我的妻子...”你的想法。当您准备退出,停止购买条装香烟。相反,一次只买一包,并且一次只带两三根在身上(尽量把他们放在锡盒里)。最终你会发现,当你想吸烟时,你不会马上再有任何可用。这将慢慢使你戒烟至少是较少的香烟。在戒烟的前一个星期,列一份你什么时候吸烟的名单,在那个时间你正在做什么,以及渴望有多少强烈,看看是不是因为一天中特定时段或活动增加您的渴望,Gaylene Mooney建议,美国吸烟与烟草有关问题呼吸呵护小组委员会主席。然后在这些时候安排有趣,独特的事情,像我们在这里推荐的一些。准备一份当渴望来袭时要做的事的名单。建议包括:散步,喝一杯水,亲吻你的伴侣或孩子,为狗扔球,洗汽车,打扫一个柜子或壁橱,做爱,嚼一块口香糖,洗脸,刷牙,打盹,喝杯咖啡或茶,练习您的深呼吸,点蜡烛。复制一份清单并时刻带在身边,当渴望来袭时,您可以迅速拿出名单并快速做一些上面的事。当您戒烟的日子到来时,拒绝任何使你想起吸烟的东西。这里包括所有的吸烟用具-剩下的香烟,火柴,打火机,烟灰缸,烟斗,即便是你车上的点火器。工作休息时,在您的计算机上玩单人纸牌游戏代替抽烟。它大约在同一时间而且更有趣(虽然像香烟一样,它可能变得很上瘾)。如果您的公司禁止这样的游戏,寻找其他五分钟消遣:一个电话,散步,或到外面吃块水果(但不是吸烟者聚集的地方)。把你通常抽烟的时间换成喝一杯凉茶。这也许是在吃早餐的时候,上午,或饭后。泡茶的过程和慢慢抿茶使它变凉 ,将提供和尼古丁冲击同样的应力消除。(未完待译,谢谢!)
