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山东体育学院学士学位论文
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论文题目：速度耐力对800米成绩的影响
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速度耐力对800米成绩的影响
摘要：良好的体育训练方式能够在整个比赛中取得优势，从目前的体育教学中看发现，速度耐力是一个体育生和运动员所要具备的基本能力，文章主要是针对当前的800米成绩中的相关影响因素进行分析，重点论述如何通过有效的速度耐力训练达到提升整个比赛成绩的目的。通过实地访谈的方式对山东体育学院800米跑运动员进行实际分析，明确了速度耐力在800米跑中的实际影响，从提升体育比赛成绩的角度提出了速度耐力训练方式，从而实现整个800米跑成绩提升的目的。
关键词：速度；耐力；800米跑；山东体育学院
The effect of speed endurance on the 800 meter
performance Abstract: a good way of sports training to get the advantage in the competition，from the current PE teaching to see，speed endurance is a sport and athletes should have the basic ability，this paper is mainly in the 800 meter race related factors analysis，focuses on how the effective speed endurance training to improve the overall performance of the game.By means of interviews of Shandong Institute of physical education and sports 800 metres runners，carries on the real diagnosis analysis，has been clear about the actual impact of speed endurance in the 800 meter run in，from the perspective of sports performance to enhance the proposed speed endurance training，so as to realize the 800 meters race results improving purposes.Key words: speed;endurance;800 meter run;Shandong Sports Institute
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前言
教学是随着整个经济社会发展而不断提升的，在多样化的现代意义上的教学中，不同的教学方式在实际中起到的作用和影响是不同的，教师在开展相关的教学活动中，明确了多样化的现代意义上的教学利用在实际中产生的影响，尤其是现代体育理论的不断完善，教师对800米跑的训练有了一个全新的认识，传统意义删的大运动量训练已经被强度训练为主的训练方式所取代。实际中训练的主要目的在于通过适当的方式达到提升运动员速度和耐力的目的，在此基础上实现比赛成绩提升的目的，因此要认识到相关工作开展的特殊性，制定有效的现代意义上的教学处理方式，是规范教学发展的关键所在。
1.800米跑项目特征
1.1比赛时间
在比赛中时间的控制是非常重要的，尤其是在多样化的现代类型的体育比赛中，不同的体育运动项目的开展都是在一定的时间范围内进行的，要考虑到时间对整个比赛运动成绩的实际影响，从规范教学发展的角度出发，制定有效的现代意义上的比赛时间控制，是实现整体运动成绩提升的关键。800米跑中最为重要的就是要在多样化的现代意义上的教学发展中，通过适当的速度和耐力实现整个比赛有效性的目的，一个运动员具备良好的速度耐力，能在时间方面取得一定的优势，完成这项比赛所要花费的时间就会大大降低，从而取得较好的比赛成绩，因此在实际的训练中，要充分认识到速度耐力在整个800米跑中的重要性，从规范性教学发展的角度出发，制定一种特殊有效的现代意义上的教学方式，是提高整个比赛运动效果的关键。
1.2能量供应特征
速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力，其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气，增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺，后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。这种能量需求决定了在日常的比赛中，要制定一种特殊有效的现代意义上的体育训练方式，通过多样化的现代训练方式，实现整个运
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动效果的提高，借助市场经济的多样化发展，采取科学的训练方式，对运动员能力的提高形成一种良好的环境。800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限下强度项目，既要具备速度能力又要具备速度耐力，速度和耐力是实现整个体育比赛的关键所在。运动员在800米跑过程中需要处理速度能力和速度耐力之间的关系，使它们达到平衡，以达到在800米内始终保持高速度，在合理的能力支配下，通过科学的训练方式是非常重要的，因此要在实践中重视相关的能量训练可以实现运动员整体能力的提高。
对中长跑项目来说，制约其竞技能力的最终因素是运动员体内能量的产生和动员，体内能量输出快而持久是运动员取得优异成绩的关键。运动的速度越快要求单位时间内输出能量越多，以满足肌肉收缩和其它组织器官运动时对能量的需要。人们从理论上将有机体内的供能系统分为三种，即磷酸原系统供能、糖酵解系统供能、有氧氧化系统供能。10～15秒极量强度运动项目由磷酸原系统供能，其能量合成速率最高，由于该能量物质在体内的含量很少，供能时间很短;糖酵解供能系统供能是在缺氧条件下由糖原通过酵解的方式来供能，其能量合成速率比磷酸原低，但其维持较高速度的时间能达到60秒甚至更长，并伴随乳酸的的产生;有氧氧化供能系统供能时间最长，但其合成能量的速率比乳酸低一半。而在实际的训练和比赛中，800米跑既有以磷酸原———乳酸代谢类型的无氧代谢，又有以乳酸———有氧氧化代谢类型的混氧供能。在发展800米运动员的供能系统进行训练时，根据不同的训练阶段安排不同的训练内容，一般的安排顺序为:低混氧供能训练(以有氧代谢为主)→高混氧供能训练(以乳酸代谢为主)→乳酸耐受力训练→消除乳酸能力训练→最高乳酸训练，有时也根据运动员的具体情况进行交叉训练。次间歇时间是根据乳酸从骨骼肌散出一半时间为39秒为最低限度，组间歇时间是按照乳酸根从骨骼肌弥散出细胞一半的时间为9分钟作为最低时限。
2.800米跑对运动员的能力要求
运动员在800米跑过程中需要处理速度能力和速度耐力之间的关系，使它们达到平衡，这种比赛特征决定了在多样化的现代比赛中，要制定一种有效的应对方式，从规范教学发发展的角度出发，采取科学的训练方式能够实现运动员整体能力提高的作用，这也是在目前的教学中需要进一步发展和完善的，提高速度耐 3
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力是整个比赛中非常关键的环节。在800米跑中，最具有决定性的因素是步幅和步频，不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同，在实际中要认识到跑步能力是处于第一位的，尤其是在日常的比赛中，只有具备了良好的能力才能够在实际中取得良好的效果，借助专业的技术训练，实现整个比赛成绩提升的目的。在能力相同的情况下，技术就显得重要了，要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作，技术水平的提高关系到整个教学的发展，在多样化的现代教学中，要明确相关教育的应用能够实现整个速度耐力的持续提升，是优化现代比赛运动的一种积极尝试。3.速度耐力素质的特征分析
对中长跑运动员来说，专项速度指速度耐力，它是运动员在最 大程度上发挥和保持速度的能力，越来越多的比赛实践证明，能否在比赛中自始至终保持一种高速度能力，已成为能否创造优异成绩的关键。通过耐力训练提高运动员的呼吸系统血液循环系统的功能，耐力训练可以使得运动员的呼吸及心血管系统机能得到加强，血氧供应充分。经过合理的耐力训练，运动员提高抗疲劳与疲劳后的机体的快速恢复能力，耐力训练还可培养运动员坚毅、顽强、用于克服困难的意志品质。耐力素质的分类-耐力素质的分类及命名十分繁杂，可按运动时的外部表现划分为速度耐力、力量耐力和静力耐力等；按该项工作所涉及的主要器官划分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身耐力等；还可按参加运动时能量供应的特点划分为有氧耐力和无氧耐力；并可按运动的性质划分为一般耐力和专项耐力等。
耐力性项目运动持续时间长，强度较小，其能量绝大部分由有氧代谢供给。所以，机体的有氧代谢能力与有氧耐力素质密切相关。系统的耐力训练，可以提高肌肉有氧氧化过程的效率和各种氧化酶的活性，以及机体动用脂肪供能的能力；在长时间耐力练习中，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增大，从而节省糖原的利用。人体动员脂肪供能的能力，可以从血浆中自由脂肪酸的含量来判断。
为了在实际中进行有效的速度耐力训练，要在实际中认识到相关工作开展的开展的重要性，认识到速度耐力在整个体育比赛中所起到的作用，通过专业化的现代意义上的速度耐力训练能够实现800米跑运动员实际能力快速提升的目的。4
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在发展有氧耐力而进行的持续性练习中，运动强度的选择十分重要，强度过低则不能充分动员人体呼吸循环系统的机能潜力，有效地发展有氧代谢能力；若强度过大，持续时间必然缩短，供能系统向无氧代谢途径转变。动持续时间对训练效果也会产生明显的影响，一般认为，耐力训练产生效果的最低限度时间为5分钟，持续时间取决于运动强度，强度较低的活动可以持续较长的时间，速度和耐力的有机结合能够在多样化的现代教学中起到规范性的作用，是提升整个比赛效果的关键。
4.速度耐力对800米跑成绩的影响
速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度，在中长跑项目中，最重要的是动作速度和移动速度，速度是制约中长跑成绩的关键。速度耐力是指人体在较长时间保持快速运动的能力。其特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺，后程减速的高低水平反应速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关，常用间歇训练法发展速度耐力。
速度是田径运动的基础，自然速度也应是耐力项目的基础，但对耐力项目来说，人们往往忽视速度的基础作用，在训练实践中自然速度的训练比重很小，结果导致中长跑运动员绝对速度很差。训练实践证明，当运动员耐力和速度耐力发展到一定水平，绝对速度得不到相应提高时，专项所需速度耐力就会停留在一定水平上，制约运动成绩提高。世界优秀中长跑运动员100m成绩可达10秒8-11秒，在实际的800米跑中，速度的作用是非常突出的，良好的速度是提高整个比赛效果的关键。
最大乳酸训练是日常的教学中常用的一种方式，通过多种方式发展最大乳酸生成的训练目的是刺激运动员肌糖糖元酵解速率达到最高水平，即提高肌糖元无氧代谢供能的能力，通过氧的代写可以为运动员提供持续的能量来源，在比赛的过程中形成一种耐力保障，从而确保在整个比赛过程中能够形成一种持续的动力支撑。一般采用多次重复训练，在每次运动时运动员要达到或超过极限负荷，每次间歇时间又可以获得合理的恢复，运动开始约5秒后肌糖的分解迅速加快，约30秒后达到最高分解速度，很难维持1分钟左右的时间。在训练的中户主要是 5
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采用300-500左右的超极量间歇跑，通常情况下以4次为一组，一般进行2组左右额训练，每次的时间间隔为4分钟，每组的时间间隔为15分钟左右。在实际的进程中，要认识到多种方法的实施在实际中的影响效果是有着一定的差异性的，随着训练的进行，运动员适应能力加强，每次间歇采用递减性间歇的训练效果更佳。
从800米跑的专项要求来看，应尽可能提高运动员机体运动时所积累的乳酸的耐受能力，由于比赛的实际里程是比较长的，如果没有充足的乳酸受力会很难实现整个比赛的进行，在多样化的现代体育比赛中，单一性的应用效果很难发挥应有的价值，只有在日常的训练中，采取有效的教学方式，才能够实现运动员速度耐力的提高，在乳酸耐受力训练时，以血乳酸12mmol/L左右为宜，然后再重复训练时持续这一水平，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，以提高运动员的乳酸耐受能力，教学中采取的方式要随着整个训练时间的推移而不断的变化和调整，从提升比赛成绩的角度出发，制定一种特殊的现代意义上的入手受耐力训练是非常关键的。在开展日常的训练中可以采用跃跑的方式进行专门性训练，例如采取60-80-100米的重复式跑，间歇时间为每次走回起点的时间，组间休息3min左右，经过长期的训练能够实现整个比赛运动效果提升的作用，在多样化的现代体育比赛中的能够取得良好的效果。
结论
速度耐力在整个800米跑中具有非常重要的作用，通过专业性的训练能够在短期内实现整个比赛成绩提升的目的，文章通过多种方式对山东体育学院相关的运动员进行了针对性的分析，从提高比赛成绩的角度出发，实现整个运动效果的提升，是确保相关比赛开展的关键。
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