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第五章幸福与快乐
第一节幸福和快乐的含义与评估
一、幸福的含义与评估
（一）什么是幸福
（二）主观幸福感
主观幸福感就是指主体主观上对自己已有的生活状态且正式自己心目中理想的生活状态的一种肯定的态度和感受。
1.存在于个体的体验之中，具有主观性
2.主观幸福感不仅指主体没有消极的情绪体验，更是指主体要能体验到积极的情绪
3.主观幸福感不是指个体对某一个单独的生活领域评估后的体验，而是指个体对其整个生活评价后的总的体验
纽芬兰纪念大学幸福度量表（MUNSH）
如果符合你的情况，请回答“是”，如果不符合你的情况，请回答“否”。最近几个月里，你感到：
(1)满意到极点？（PA）
(2)情绪很好？（PA）
(3)对你的生活特别满意？（PA）
(4)很走运？（PA）
(5)烦恼（NA）
(6)非常孤独或与人疏远？（NA）
(7)忧虑或非常不愉快？（NA）
(8)担心，因为不知道将来会发生什么情况？（NA）
(9)感到你的生活处境变得艰苦？（NA）
(10)一般来说，生活处境变得使你感到满意？（PA）
(11)这是我一生中最难受的时期？（NE）
(12)我像年轻时一样高兴？（PE）
(13)我所做的大多数事情都令人厌烦或单调？（NE）
(14)我做的事像以前一样使我感兴趣（PE）
(15)当我回顾我的一生时，我感到相当满意（PE）
(16)随着年龄的增加，一切事情更加糟糕？（NE）
(17)你感到孤独的程度如何？（NE）
(18)今年一些事情使我烦恼（NE）
(19)如果你能到你想住的地方去住，你愿意到那儿去住吗？（PE）
(20)有时我感到活着没意思（NE）
(21)我现在像我年轻时一样高兴（PE）
(22)大多数时候我感到生活是艰苦的（NE）
(23)你对你当前的生活满意吗？（PE）
(24)我的健康情况和我的同龄人比与他们相同甚至还好些（PE）
评分：对每项回答“是”，记2分，答“不知道”，记1分，答“否”记0分。第19项答“现在住地”，记2分，“别的住地”记0分。第23项答“满意”，计分2分，“不满意”，记0分。总分=PA-NA+PE-NE，得分范围-24至+24。为了便于计算，常加上常数24，记分范围0-48。PA：正性情感，NA：负性情感，PE：一般整形体验。NE一般负性体验。牛津幸福感问卷（修订版）
二、快乐的含义与评估
（一）什么是快乐
（二）快乐的评估
第二节幸福和快乐的理论与研究
一、有关幸福的研究
（一）幸福感与生俱来
（二）幸福的性别特征
1.女人的幸福感高于男人
2.男人的幸福观比较传统
二、有关快乐的研究
（一）快乐中枢
（二）科学家进一步的发现
（三）如何区分欲望与快乐
第三节
一、幸福的管理策略
（一）培养人文素质
（二）重视人格塑造
（三）增进社会支持
（四）累积积极情绪
（五）开展适当比较
（六）确立奋斗目标
二、快乐的管理策略
（一）在运动中寻找快乐
（二）给自己制造个好心情
1.热爱生活
2.学会幽默
3.学会宽容
4.乐于助人
5.谦虚谨慎
6.学会倾诉
7.学会遗忘
（三）体会更多的快乐
1.让快乐去得慢一些
2.提高心理对快乐的敏感
3.创造可以感受快乐的情境
（四）突破快乐基准
（五）培养积极情绪
（六）拥有乐观精神 幸福和快乐的管理策略
