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中学生体育考试前的心理素质培养
姓名：冯毅单位：克井镇第一中学
[摘要]
为了使学生在体育考试中，能够有充分的心理准备，发挥出正常的技术水平。我们体育教师在考前应组织学生进行各种形式模拟比赛，消除学生的胆怯心理，还要对学生进行各种形式的逆境训练，培养学生顽强的意志品质，教会学生进行意象练习，自我暗示练习，来稳定情绪，做好心理准备。
[关键词]
模拟逆境意象暗示
[正文]
每年体育加试，总会有部分考生发挥失常，功亏一篑。一般来讲，考生大都存在怕考不出最好成绩的紧张状态。随即引起生理、心理等方面的一系列不良反应，导致生理功能失调，影响了技术水平的正常发挥。发生这些异常心理状态，其原因就是考前心理准备差。为此，体育教师要加强对学生参加体育锻炼的指导，特别是要根据心理学原理，初中生的心理、生理特点的体育比赛的规律，帮助考生从以下几个方面做好心理准备。
1、制定考试指标
制定切实可行的体育考试指标，能激发学生良好的心理活动。学生在日常的练习中能积极自觉地完成既定的指标而努力，在考试中则会为实现这一目标而努力拼搏。但应注意指标的制定要切合学生的实际，过高或过低都会产生消极影响。如：立定跳远最好成绩是1.98米，只要学生能接进此目标就可以，不要过分强调跳满分。
2、进行各种形式的模拟比赛，消除胆怯心理
激发学生动机，培养学生的拼搏精神，特别是在考场上要有拼搏精神。这不仅能鼓舞学生的斗志，消除胆怯心理，而且还能帮助学生形成一个争强好胜的良性兴奋中心，调动机体内的一切积极因素，保持最佳的竞技状态。所以体育教师应根据体育训练的一般规律，有意识地选择与考试地点相似的场地、时间、器材和规则，按照体育要求进行模拟训练，适应训练，调整训练，使学生逐步适应考
试环境，增加临场经验，提高抗干扰力和具有应付考场气氛的心理承受能力。在这基础上选择适应时机，联合同一年级的几个班级体进行模拟比赛，同时可以动员班主任参与给学生助威，鼓舞士气。但也不能有过高的要求和不切实际的目标，以免学生因此产生焦虑、紧张程度升高而影响技术、战术的正常发挥。
3、进行各种形式的逆境训练，培养顽强的意志品质
在考场上有时会遇到意想不到的逆境出现。如天气突变、身体不适或者第一项考试成绩不太好等。对意志品质薄弱的考生来说，心理情绪会马上受到不良影响，生理功能失调而产生急躁、慌乱，从而导致比赛失常。体育教师要给学生分析可能出现的各种逆镜，采用什么方法解决，提前做思想准备。在训练时要有意识安排在逆镜中的训练或模拟比赛。如顶风的练习、不同时间的练习、不同场地的练习、不同速度的练习等。培养顽强的意志、品质，从而提高学生对各种不利条件的适应力。
4、进行意象练习，稳定完成动作的自信心
意象练习是一种身临其境的想象训练方法，能帮助学生建立自信心，完成正确技术动作。例如第一次立定跳远的成绩不理想时，在后面两次跳前要集中精力，想象平时跳的最远那次的动作，想象那次是怎样用力的，怎样蹬地的，怎样摆臂的，想得越具体、越真实、越细致，效果越好。所以体育教师要带领学生进行意象练习。考前几分钟自行意象练习起到调整心理状态，增强信心，为完成动作打下良好基础的作用。
5、进行自我暗示练习，调整临场心理情绪
自我暗示的练习也是心理准备的一项重要内容。当考生参加体育考试检录时，就要进入考试状态，可暗示自己“我身体非常好，要放松地做准备准务活动”。考生进入比赛场地后，面对严又不熟悉的考务员，考生容易产生紧张情绪。这时可暗示自已：“这都是教我的老师”，消除紧张情绪，增强自信心。比赛前，抓紧时间试跑，试跳，试报，尽快地熟悉场地，器材，集中精力做准备活动。待全身活动开后，可在一旁稍作放松。放松后方可放松站立、半坐半卧、放松抖动大小腿肌肉等，消除肌肉僵硬感，同时自我暗示：“我头脑放松了，我躯干放松了，我四肢放松了”。在上场前5分钟，要起来活动，调整呼吸，可暗示自己：“今天感觉很好！精力正在储备着，我感到积蓄了新的活力，我已经处于准备活动中，今天一定能成功！”等暗示，以增强信心，从容地投入考试。所以体育教师要教会学生自我暗示的方法，增强学生应考的自信心。
6、专门性心理训练
它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整学生的竞技状态和稳定情绪的作用。
7、小结
目前，我们一直都在利用詹姆士—兰格学说（Larird ＆ Bresler,1
990）这一原理来帮助学生通过探制表情来控制考前焦虑。随着身体水平的不断提高，学生之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，考试好坏往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是决定于学生的心理素质。同样，在一场模拟考试中，两个势均力敌的学生胜负的因素不是技术和身体素质上的差距，而是心理素质。运动实践表明，心理因素已成为现代运动员训练和比赛的重要内因，培养学生的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见，在运动比赛和学生训练中，心理因素已成为越来越重要的环节，它在比赛和训练中起着不可估量的作用。
参考文献：《田径》
《体育教学》
《体育心理学》
