新手自学游泳1由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“自学游泳”。
在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。
众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。
在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。
水中行走
这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法
第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
学习呼吸
不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
水中漂浮
学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理
抱膝漂浮练习
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
滑行漂浮练习
1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮练习：两脚前后开立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，是身体成流线型向前滑行。
学会游泳的方法：第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气„„这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点力，你就会慢慢的向前走，就可以到了岸边了。第四步：然后想学什么泳姿都不害怕了。因为你从此就不害怕被淹着了。只要不怕水了学什么泳姿都很容易学会。可以从网上下载些游泳教学的视频，再实践几次就会了。不过要学好的话还是要需要动脑筋花时间的，这就是所谓：学会容易，学好难了。不过也没什么太难的，一个泳姿可能需要你琢磨是怎样给自己提供主要动力的，怎样协调才能达到最快的速度。附注：1.自由泳、仰泳是最容易学会的泳姿了。要学蛙泳的话，一个关键就是用脚的内侧对水来登水，抓住这个要领就很容易学会了，蛙泳是最实用的泳姿，因为你会了蛙泳之后，就会踩水了，会很轻松的在水里长时间待着。要是自由泳的话你就要一直游着，一会儿就累了。要是仰泳到也不费劲，但是限制你视野的自由。蛙泳的泳姿也很适合学习潜泳，很爽的。蛙泳可以用腿来提供动力，手可以得到休息，这样要是手抽筋了，这招很管用。蛙泳实用，但是要提高速度的技术是最复杂的，也是最不容易掌握的。2.自由泳是最快的泳姿。自由泳和蝶泳也是最男人游起来最帅、最霸气的泳姿。呵呵，女生要是游蝶泳的话，会经常露出你的PP的。女生要是自由泳游得很好的话，大家会感觉你很有运动感、很有青春活力的。3.要是从锻炼肌肉的角度讲：蛙泳主要锻炼了腿部的肌肉，自由泳主要锻炼了臂部和胸部的肌肉，男人要是经常自由泳，慢慢会有性感的胸肌的，呵呵，女人嘛，胸肌本来就。。就不说了。蝶泳锻炼了腰部和腹部肌肉，对中枢神经的活跃有相当可观的效果，要是有朋友老在办公室坐着，感觉腰疼，游蝶泳一两次就完全好了。年轻人的话，会锻炼到你的六块腹肌，就跟你的胸肌接上了——共同构成了你正面说有性感的男人肌肉。实用的是，腹肌力量足了，如果你打篮球的话，身体腾空的时候就可以做很多动作，当然挺爽的。仰泳，可能你想不到，它可以帮到你很好的锻炼颈部肌肉，颈椎痛得朋友一下就好。因为仰泳的时候，身体要以躯干为轴左右旋转，但必须保证头部始终向上，否则就要喝水啦。这样就锻炼了颈椎，不练你还游不成呢。**********************************************游泳能保持在水面上，不是靠你游的力气，而是单靠水把人浮起来，人游进的动力只是提供向前的动力，这样就可以游了，不信你试试。因为人体的密度稍微小于水的密度。你觉得总往下沉，是感觉你的嘴巴和鼻子总没入水里，就说是往下沉了。其实你的整个身体没有往下沉，除非你专门往下游动。可以这样来证明：你憋好气，沉入水中，一动不动，过一会儿就飘在了水面上。这时全身总有一部分身体是露出水面的，如果你调整自己的身体，使得自己的脸部在最上面，那么你一动不动的时候，露出来的就是你的鼻子和嘴了，不用游动，就可以票在水上。游泳是这样的，憋气向前游，就给一点点使身体向上的力量，头就露出来了，呼吸，然后让身体自己掉到水中，继续憋气向前游。。这样就不用一直用力游动保证不沉下去了，所以省力，能游很长时间。事实上，如果你想让自己沉入水底是很困难的。不信你憋好气，试图平躺到水底，是很难办到的，你必须不停的往下游动。
心得之学会游泳的六个步骤
目录 1 目的 1 1 2 学习步骤 2.1 站 2.2 漂 2.3 蹬 2.4 申 2.5 划 2.6 换 3 总结 2 3 3 4 4 5 5 好久以前就想把自己的心得写下来，分享给想学习游泳的朋友，一直懒着没写。今天心血来潮，写出来与大家分享一下。我写的可能是网上找不到，也不是你找个教练就能学到的。我写的并不一定对，但这是我自己学会后，总结出来的心得，希望能够为朋友带去帮助。我并不专业，我的目标只有一个，那就是用最简单的方法，帮助大家学会游泳。如果你要想学规范的、标准的，那我劝你还是别看我写的了，呵呵~~免得我误人子弟。我相信你看到后，四次就可以轻松学会游泳，来吧！相信我，没有错。目的这个是最重要的，目的主要是指你为什么要学游泳。那你现在知道自己学游泳的目的了么？是为了锻炼身体呢，还是为了其它的什么？那你想知道我当时要学会游泳的目的是什么？现在先不告诉你（卖个乖），最后会告诉你的。哈哈哈~~~~ 2 学习步骤
我的要说的学习步骤非常简单，我把它总结成六个字：站、漂、蹬、申、划和换。以下将对这六个字进行详细的描述。2.1 站
站是学习游泳中最重要的，为什么这么说呢！这是我在学习游泳时所看到的，也是自己经历的。很多人都是因为不会站，所以总得需要人扶着，有时还会呛着，游泳池的水可不是好喝的。在说了，这样也很危险，容易出现意外。看到没，我说的是不是没有人这么告诉过你，你就接着看吧！跟我来。
我说的站，可不是让你在水里直不楞腾的站着。而是当你在水中放漂憋气到了极限后，要迅速的在水中站起来换气。有一个错误的做法是，大多人都会在站的时候在水中乱扑通，其实你越是扑通你就越不能迅速的站的起来，正是因为这样所以你才会呛水，正是因为总呛水，所以好多人就不怎么想学了。
那么，正确的做法是什么样的呢！切忌不要着急，一定要稳，你越稳站的就越顺利，站起来的速度会比你乱扑通快得多。当然了，稳是能够快速站起的基础，光稳是不够的，更最要的是要掌握站的技巧。这个是需要你用心体会的，开始时候最好闭上眼，因为只有闭上眼睛才会感觉的更深。现在开始了。
当我们不在水里的时候，可以坐在橙子上闭上眼睛去想像。想像此时你正放平趴在水面上，你在水中的造型应该是这样的：大半个头浸在水中，两肢胳膊平申于头上，两腿自然向后申直。动作不要过硬，不用刻意去硬挺直，自然舒适就好，但也不要太随意了，要直而不硬。
由于浸的太久了，要没有氧气了，那就站起来吧！此时我们千万不要慌乱，要稳。由于我们是平着趴在水面上，那我们怎样才能站起来了呢！费话，当然是得脚要先着地了。错误，回答案的不全面，不光是脚要先着地，主要的是重心。当你失去了重心，你的脚着地也是没用的，一样会站不稳，会喝人肉汤的(澡池里的水)。现在知道站最关键的是什么了么，“重心”。
那我们应该怎么做呢！此时我们的重心应该在腰部，我们要以腰为轴，让两膝盖自然弯曲成75度角（差不多就行，不用量），在弯曲过程中应该是大腿用劲往前下方收腿（漫漫来，不要太快），逐渐的将重心从腰转到脚，在转的过程中，你的上身应该是向后上方仰，两肢胳膊自然的从头上方，逐渐收于胸前，要自然。你的脚着地了吧！你的重心是不是也到两个脚丫儿子上了，站吧！
现在开始下水练习吧！不用浸的太久了，我们练习的是站，而不是在水中憋气，你可以平趴在里后，就站起来，主要就是练站，只要你能站得稳了，就不会喝人肉汤了。学过游泳的人，你现在想想，知道你站不起来的原因了吧！
多练几次，等你熟练掌握了，在往下进行。什么叫熟练，这个你就得自己把握吧！2.2 漂
当你平趴（就是上面想象中的那样）在水中时，你会感觉到你的脚和小腿会向下沉，而屁股会向上掘，这时你要控制一下你的屁股，要向下使劲。那脚和小腿怎么处理呢！先来点单间的招数处理一下，不沉就好。
两肢小腿要以膝盖为轴，自然、交替的上下摆动，用脚丫子打水（轻点，别太猛了，这样会招人烦的）。你的胳膊和手不要动，还是自然平申前方，为了确保不动，两手可以自然握在一起（一支手握住另一支手的手指背）。在打水时，要控制自已的身休，不要让身体乱晃。
朋友，你还在闭着眼睛么？可以睁开了。先告诉你一个小秘密，你可以尝试着台起头（脑袋向后仰），眼睛往上翻，是不是看到水面了，而且还很近，你感没感觉到，只要你一使劲往上挺就能把头超出水面。
行了，别漂了，一会没气了，站吧！还记得动作要领吧！看看自己的位置是不是前进了。嘢！2.3 蹬
都看着水面了，怎样才能让头顺利漏出水面呢！充份运用我们的腿和脚，这时就不要在上下交替打水了，我们要换动作了，那就是蹬腿，别乱蹬啊！蹬着别人了，消你。
大家看过青蛙在水里游泳么！下面要学的就是青蛙蹬腿的动作，没看过的，有空了上沟边子，找一只青蛙，好好看看。我的动作很不标准的，你最好是只借鉴一下，别学我，要想学标准的，上网搜，有都是标准动作的视频教程。
整个蹬的过程，可以用三个字概括，那就是收、蹬、夹。动作的频率是漫快快。收腿要漫，蹬夹要快。因为收腿时会带来前近的阻力，漫漫的收腿会减小阻力；蹬夹是前进的动力，速度快可以加大前进的动力，当然了，也不要太猛了。
收腿：此时两腿的姿势为自然平申与水面，有点向下倾斜，以大腿根为轴，两个膝盖以八字型，大腿根是小开口，两个膝盖大开口（两腿成85度角），向前收腿，膝盖自然弯曲，让小腿和大腿成80度角，脚要向上申（下要就成站的动作了），两个脚略微外掰（外八字），大腿与身体成150度角左右。
蹬、夹腿：这两个动作是要连贯的。蹬腿时要偏向后下方往两边用劲蹬出，两腿处于微直状态，并自然并拢（就是要有个夹水的动作），速度稍微快些，不用并的太紧了，自然舒适就好，你会感觉到自己的身体在往前穿，不用蹬夹完成后就马上收腿，可以稍有停顿后在收（大约1秒左右）。这时你在看看水面，是不是离你的眼睛非常近，你使劲向前上方申头就可以将嘴漏出水面。
经弯曲，蹬腿时要快，成剪刀型向后用劲蹬，在蹬的同时使两腿自然合并（要能感觉到自的大腿是在夹水）； 2.4 申
上面已经提到了申头的时机，就是在你蹬夹之后作这个动作。在蹬夹之后，你的身体会向前上方穿，要借着这股劲尝试着把嘴漏出水平，如果不能漏出也没有关系，因为下面的那个划的动作会让嘴漏出水平的。
申头的动作也不要作得太僵硬了，要顺利着身体那股穿劲，漫漫的将头台起，只要稍稍的将头台起就可以。这个动作有与挺胸抬头比较接近。2.5 划
是不是很想让自己的嘴轻松的漏出水面啊？这个动作就可以帮助你轻松的将嘴浮出水面。这里也是非常关键的，如果你划的不好，嘴是很难漏出水面的。我说的划，包含两个动作，一个是用胳膊划水，一个是用胳膊压水。
先来说一下划水这个动作。错误的作法是两肢胳膊在粘近水面的下方放平的划开，画了一个半圆。我先说错误的动作是因为，大多的初学者都是这样划水的。正确的作法应该是，用肩膀往回拉两肢胳膊，这时两手要自然的向两边的斜下方分开，两个手撑与水面成45度解，接近八字型，手的位置应该在肩部的正前方，距离要略宽于肩膀，肘部要自然弯曲到100度角左右，大胳膊与身体成60度角，手与胳膊有种压水的感觉。用肩膀拉胳膊时要注意，不是直前直后的拉胳膊，要注意手的动作，怎么拉可以让手达到上面说的那样，你就怎么拉。
这只是一个过度动作，你先练习一下，将两手由头上转变到上面描述的姿势。
接下来的动作是，胳膊用劲将上臂贴于身体两侧（不用完全贴上），肘部自然弯曲，成80度左右，两手也就劲自然合并与胸前，可以是手心对手心，也可以是一手握另一手手指被（我确实很不专业）。将两手由胸前申上头顶。
先反复练习这个动作，要用心体会用手和胳膊压水的感觉。练习熟练了，你在看看水面，在你压水的过程中，嘴是不是超出水面了，记得要申头噢！
2.6 换
在刚出水面时，张嘴快速吐出剩余的氧气，深吸一口气，就这样你的头又漫漫的浸入了水中。其实，你也可以在水里，就漫漫的吐出氧气，当出时就可直接吸气了。开始的时间你人的吸气和吐气肯定会很不粗，有点大喘气的感觉。记得要用心去感觉自己的吸气和吐气，漫漫的你会呼吸的匀称。这种感觉实在是没办法帮助你找到，现在有没有水池，我也说不好那是什么样的感觉，先自己感觉吧！等我下次去游泳时，会好好的体会一下，如果能够用语句描述出来了，一定会补充说明一下的。总结
以上一共说了六步，这是学游泳的过程，其实游泳只有三步，那就是蹬、划换。初学者的通病是，不知道怎么让手、脚（胳膊、腿）协调起来。其实，解决这个问题的办法很简单，那就是这三个动作要一个一个的去作，漫漫的你就协调了。
我描述的动作并不是很标准，只是一个简单的过程及方法。说实在的，我现在才知道，要想将每个动都说的特别明白，那不是一件容易的事，坐在这里，很难找对游泳时每个步骤的真正感觉。就这些我信息也会为你带去很大的帮助，只要你用心去体会每一个动作，我相信4次之后，你肯定会学会游泳的。
还有个重要的事，我差点忘说了。当你熟练掌握以上动作后，并可以进行几次换气，你可能会习惯的站起来，好好呼吸一下氧气，这时，你要为自己设定目标，每次都要坚持游的更远一些，要不大断的超越自己以前所游的距离。光是靠坚持和硬挺是不行的。其实，影响你游得更远的原因是你的换气还不够熟练，一点也不自然，所以你换几次气后，感觉自己的氧气不够，最终就站了起来，美美的享受一下可以正常呼吸的快感。这时你就应该想想，怎样能呼吸的更平稳。我还要说那两个常说的字，“感受”或者是“感觉”。
