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中国舞蹈考级第五级教材
1、香香澡（柔韧练习）
2、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）
3、寻胡隐君（手位练习）
4、火鸡（踢腿练习）
5、我家的燕子（舞姿练习）
6、蝴蝶快飞（跳的练习）
7、小阿哥（苗族）
8、不是我的菜（胯的练习）
9、塔力雅图麦丹（蒙族）
一、香香澡（柔韧练习）
1、训练目的：
前腿旁腿和跨部的柔韧性练习
2、主要动作及要求: a、坐压前腿：直膝绷脚伸坐，上身直立俯卧于腿上，后背延伸拉长，双手尽量
向前延伸
b、坐压旁腿：压腿时双手掌型，一手指尖点地，一手拍头拍脚压腿，头随着手的方向倾头
c、勾绷脚：勾脚时双脚脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，绷脚时脚腕伸展，脚 脚时，脚背向上拱起，脚尖向下压
d、旁开腿勾绷脚：两腿最大限度的向旁打开，双腿紧贴地面做勾绷脚，双手位 于旁斜下位手指尖点地
e、对脚盘坐压胯：坐于地面脚心相对，双手做热水咕噜噜姿态时上身前压
3、节奏：
准备位置：体对1点，伸坐，睡觉舞姿 准备音乐：
（1）1—8
保持准备位动作（2）1—2
双手正上位掌心相对
3－4
双手正上位到旁点地，1拍到位 第一段：
（1）1—2
洗头舞姿
3—4
洗肩舞姿
5—6
洗脚趾舞姿
7—8
准备动作（2）1—2
双勾脚
3—4
双绷脚
5—6
洗手指舞姿
7—8
准备动作
（3）—（4）
重复（1）—（2）动作 第二段：
（5）1—2
双吸腿
3—4
对脚盘坐
5—6
7—8
（6）1—2
3—4
5—6
7—8
（7）—（8）间奏段：
（9）1—2
3—4
5—6
7—8
第三段：
（10）1—2
3—4
5—6
7—8
对脚盘坐基础上做热水咕噜噜动作对脚盘坐双手旁点地 合胯至双吸腿双手旁点地 双腿向前伸直双手旁点地 坐压前腿 收回伸坐
重复（5）—（6）动作 双吸腿 对脚盘坐 双腿旁开腿 保持旁开腿不动 指太阳舞姿指8点方向 指太阳舞姿指2点方向 指月亮舞姿 睡觉舞姿
（11）1—2
旁开腿勾脚
3—4
旁开腿绷脚
5—8
重复1－4动作（12）1—2
我舞姿
3—4
有办法舞姿
5—6
让你舞姿
7—8
大笑舞姿（13）1—8
重复（11）1—8（14）1—2
坐压旁腿右手拍头
3—4
坐压旁腿右手拍脚
5—6
坐压旁腿右手拍头
7—8
坐压旁腿收回点地（15）1—8
重复反面左手（14）1—8（16）1—2
旁开腿勾脚同时双手洗头舞姿
3—4
旁开腿绷脚同时双手回到旁斜下点地
5—8
重复（16）1—4动作（17）1—4
旁开腿收回到对脚盘坐
5－6
对脚盘坐到双吸腿
7－8
双吸腿到伸坐 第四段：
（18）—（20）重复（1）—（4）动作 结束段：
（21）1—2
右手起搓澡舞姿
3—4
搓澡舞姿左手起
5—8
高兴舞姿
睡觉舞姿结束
4、提示：
a、动作要1拍到位，干净利落
b、整个组合动作于歌词配合要表现出小女孩洗澡时开心快乐的情绪
5、歌词：
头儿，肩膀，洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指，头儿，肩膀，洗脚趾，大家一起来，洗个香香澡。
先放热水，哗啦哗啦，再加热水，呼噜呼噜，这样温度刚刚刚好，先抹肥皂，洗洗洗洗，然后冲掉，哇哈哈哈，心情美人才漂亮。太阳下班，月亮睡觉，手摸摸发黑还醒着，我有办法，让你大笑，细菌通通get out。
我们是头号涨涨的大小姐，从头到脚 就要就要香香的，one two three four 头儿，肩膀，洗脚趾，洗脚洗脚趾，洗手洗手指。头儿，肩膀 洗脚趾，洗完香香澡，再睡个好觉。yeah！good night.二、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）
1、训练目的：
训练腿与腰的柔韧性
2、主要动作及要求：
a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直
b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状
3、节奏：
准备位置： 体对1点，双跪坐身体前倾，双手后斜下位，掌心相对，扩指抖手 准备音乐：
（1）1—4 保持准备位动作
5—8 体对8点正步位伸坐 第一段：
（1）1—2 右手在旁斜上位展翅，目视手 3—4 还原，视线收回
5—8 重复（1）—1—4反面动作（2）1 右手至旁斜上位展翅，目视手 2 左手至旁斜上位展翅，目视手 3—4 双抖手，视线收回8点 5—8 前压腿
（3）—（4）重复（1）—（2）动作
（5）1—4 身体向后45度仰身，目视1点，绷脚双吸腿碎步点地。5—8 前压腿
（6）重复（5）1-8动作 间奏段：
（7）1—4 身体向后45度仰身，目视1点，绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段：
（8）重复（1）1-8动作（9）1—4 重复（2）1—4动作 5－8 后弯腰
（10）—（11）重复（8）—（9）动作
（12）1—4 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对 5—8 后弯腰
（13）重复（12）1-8动作 结束段：
（14）1—4 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上 5—6 双跪立 双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿，跪坐转身向1点
4、提示：
a、前压腿后背平直
b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度
5、歌词：
小鸟小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发，多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。
三、寻胡隐君（手位练习）
1、训练目的训练古典舞的各个手位.2、主要动作及要求
a、掌型：四指并拢，大拇指张开
b、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起
c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚，小臂自然垂直，身体前倾 d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动 e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动
f、顺风旗位：右手托掌，左手山膀，身体转向8点方向。目视8点 g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。
h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前 i、转腰点肩：（以右为例）左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六点方向转腰，目视六点
3、节奏
准备位置： 体对1点，双腿盘坐，双背手 准备音乐：
（1）—（2）保持准备位动作 第一段：
（1）1—2 右手斜下位，掌型手
3—4 右手斜下位，兰花指
5—8（1）1－2 反面动作（2）1—2
右手胸前按掌
3—4
左手胸前按掌
5—6
花形手
7—8
还原至准备位置 第二段：
（3）1—2
右手斜上位，掌型手
3—4
右手斜上位，兰花指
5—8（1）1－2 反面动作
（4）1—2
右手胸前按掌
3—4
左手胸前按掌
5—6
花形手
7—8
还原至准备位置 第三段：
（5）1—4
双手托掌
5—8
双手胸前按掌
（6）1—2
右起转腰点肩
3—4
身体转回一点，左手背手，右手按掌
5—6
右起转腰点肩
7—8
还原至准备位置
（7）—（8）
重复（5）—（6）动作 第四段：
（9）1—2
右起顺风旗手位
身体转向八点，顺风旗手位，目视8点
保持顺风旗手位
5—6
双手顺顺风旗手位落下，目视8点
身体转向二点，胸前按掌手位，目视2点
胸前按掌手位不动
（10）1—2
身体转回1点，左手花形手
3—4
右手花形手
5—6
双手花形手
7—8
还原至准备位置
（11）—（12）重复（9）—（10）反面动作
（13）—1
双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手
4、提示：
a、古典舞手型俏丽，手位准确 b、动作干脆，舞姿优美
5、歌词：
渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。
四、火鸡（踢腿练习）
1、训练目的：
腿的柔韧性、力量性训练
2、主要动作及要求： a、火鸡舞姿（以右为例）：体对3点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂 右手阔指放于头顶，左手放于旁按掌位阔指 b、不得了舞姿（以右为例）：体对3点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至 1点，双臂斜上位双手阔指,做惊讶状 c、地面平躺踢前腿：（以右为例）仰卧，双手旁平位，右脚脚背带动最大限度踢 腿，左腿伸直，贴于地面 d、侧躺舞姿（以右为例）：体对5点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左 手阔指，双腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚
3、节奏：
准备位置：体对3点，吸腿抱团身 准备音乐:(1)1—8 保持准备位动作 第一段：
(1)1—2 不得了舞姿 3—4 吸腿抱团身
5—6 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐 7—8 吸腿抱团身
(2)1—4 平脚双腿吸坐，右脚起平踏步8次，同时身体慢慢后靠躺地，双手
放于旁平位，手心贴地
5—6 绷脚伸右腿 7—8 绷脚伸左腿(3)1—2 地面平躺踢右腿 3—4 直膝绷脚落腿 5—6 地面平躺踢左腿 7—8 直膝绷脚落腿(4)1—8 重复(3)1—8动作 间奏段：
(5)1—2 向左转身体对1点成侧躺舞姿
3—4 绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁
5脚尖带向上伸直小腿 6
收回脚尖点于左膝旁 7—8 伸直小腿回到侧躺舞姿
(6)1—8 向右转身体对5点成侧躺舞姿，重复(6)1—8反面动作
(7)1—4 慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地 5—8 右脚起平踏步8次，慢收至并腿屈膝
(8)1—4 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚 5—8 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地(9)1—4 右脚起平踏步8次，转至1点
5—6 上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大声呼喊状
7—8 双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地(10)1—4 右脚起平踏步8次，转至7点 5—6 左面火鸡舞姿 7—8 吸腿抱团身 第二段：
(11)-(14)重复(1)—(4)动作
(15)1—2 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地 4 左面火鸡舞姿
4、提示：
a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大 b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性
c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力
5、歌词：
哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，跑到哪去了？ 快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！
哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？ 快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到，看见我们它又跑了跑到稻草里去了！
五、我家的燕子（舞姿练习）
1、训练目的：
古典舞舞姿练习，初步掌握古典舞身韵
2、主要动作及要求：
a、双晃手：双手指尖带动手臂经斜下体前画立圆，注意眼随手动 b、顺风旗舞姿：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对，踏步位 c、半脚尖碎步：脚跟立起，脚掌踩地。右、左交替，行进或横移
3、节奏：
准备位置：体对1点，背手双跪坐 准备音乐：
（1）—（2）
保持准备位动作 第一段：
（1）1—4
右手按掌，左倾头
5—8
左手按掌，右倾头
（2）1—4
双手斜上位摊掌，左倾头
5—6
双按掌，左手在上，右倾头
7—8
收回准备位动作（3）1—4
右手托掌，左倾头
5—8
左手托掌，右倾头（4）1—2
右手按掌，左倾头
3—4
左手按掌，右倾头
5—8
收回准备位动作（5）1—2
右脚上步
3—4
左脚上步 第二段：
（6）1—2
体旁双撩手至头顶，半脚尖碎步向3点方向横移
3—4
正步位屈膝半蹲，双手旁按掌位，右倾头
5—7
（6）1—4反面动作
双手落于体旁，沉气
（7）1—4
3点方向双晃手，半脚尖碎步向3点方向横移
5—7
顺风旗舞姿，目视2点方向
双手落于体旁，脚下收回正步位，沉气（8）—（9）
（6）—（7）反面动作 第三段：
（10）1—4
右手在上双按掌，半脚尖碎步右转至5点方向
5—8
体旁双撩手，半脚尖碎步向5点方向行进（11）1—4
右手在上双按掌，半脚尖碎步右转至1点方向
5—8
体旁双撩手，半脚尖碎步向1点方向行进
顺风旗舞姿结束
4、提示：
a、双晃手动作注意眼与手的配合，气息带动身体贯穿整个动作 b、顺风旗舞姿注意提胯立腰，目视山膀手方向
5、歌词：;春天的花儿都开了，我家的燕子向北飞。心里想了，你就回吧，别忘了，还有我盼你归，盼呀盼，盼你归
向南飞,，向北飞，到底飞来飞去为了谁？
树上飞，云里飞，家的幸福靠自己来垒!燕子飞，燕子飞……
六、蝴蝶快飞（跳的练习）
1、训练目的：
训练弹跳的能力，并通过连续的跳跃动作来加强脚腕的能力
2、主要动作及要求：
a、正步位跳：在正步位蹲的基础上，双脚用力推地板跳跃至空中 b、头的动作：2点和8点方向快速转动，一拍一动 c、跪坐颤膝：臀部上下颤动4次
d、心情的动作：双手扩指扶胸，胳膊肘架平
e、吹风的动作：双手扩指正上位，手臂右、左摆动 f、望着天空的动作：双手扩指胸前曲臂右、左摆动 g、棉花糖的动作：双手扩指胸前交叉抱肩，含胸低头
h、翅膀的动作：身体跪立，双手掌形曲臂放于肩两侧，小臂收回
i、蝴蝶展翅的动作：扩指正上位，重复做曲臂直臂的动作，头与身体随动
3、节奏：
准备位置：体对1点，含胸低头跪于地面 准备音乐：
（1）—（2）保持准备位动作 第一段：
（1）1—4
双手扩指扶地，手臂放松，抬头看1点
5—8
同时做跪坐颤膝与头的动作（2）1—4
心情动作
5—8
保持心情动作，指尖点胸4次，同时做跪坐颤膝与头的动作（3）1—4
吹风动作
5—8
同时做跪坐颤膝与头的动作（4）1—4
双手扩指放于大腿上
5—8
望着天空动作，同时做跪坐颤膝与头的动作（5）1—4
棉花糖动作
5—8
翅膀动作
（6）1—8
跪立姿态，做蝴蝶展翅动作，2拍一次（7）1—2
左手扩指立掌放于前平位，同时上右脚
3—4
右手扩指立掌放于前平位，收左脚正步站立
5—8
双手掌形，手腕交叉，上下摆动，同时屈膝4次（1拍一次）（8）1—2
右手掌形曲臂打开至体旁，头看3点
3—4
左手掌形曲臂打开至体旁，头看7点
5—8
手腕上下摆动，同时屈膝4次（1拍一次）第二段：
（9）1—7
正步位跳7次（1拍一次），翅膀动作上下摆动7次
正步位屈膝蹲停住
（10）1—7 右脚打开至大八字位，同时屈膝直立移动重心，蝴蝶展翅动作，共4次（2拍一次）
脚收回正步位同时屈膝停住，双手收回翅膀动作（11）—（14）重复（9）—（10）动作 结束动作：
（15）1—4 翅膀动作，含胸低头，脚下碎步
5—音乐结束 各种各样蝴蝶舞姿结束
4、提示：
a、从棉花糖动作到蝴蝶翅膀动作，用惊讶的表情来体现长出翅膀的情景 b、跳跃练习注意绷脚推地，提胯后背直立向上
5、歌词：
看着街头人来人往，心情也会熙熙攘攘。
为什么吹着风，有一点迷茫，望着天空去胡思乱想。口中的棉花糖，长出了翅膀，带我飞进天使幻想。
一个人的时候，需要一盏灯光。勇敢出发，别为我紧张。蝴蝶快飞，飞向最蓝最远的地方，不必在乎那些目光。蝴蝶快飞，飞向最远最闪的太阳，你就拥有神奇的力量。
七、小阿哥（苗族）
1、训练目的：
碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈的 风格
2、主要动作及要求：
a、抖手碎步跑：体对7点出场，上身转向1点，目视1点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍2次
b、双托手：双手旁斜上位，掌形（四指并拢，大拇指放松）
c、单摆胯（以右为例）：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下打开与肩同宽，双脚脚尖向1点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位
3、节奏：
准备位置：体对7点，上身转向1点，目视1点左倾头，正步位，叉腰手 准备音乐:(1)1—8 保持准备位动作(2)1—4 保持准备位动作
5—8 右手从体旁慢起至正上位阔指，左手叉腰 第一段：
(1)1—4 抖手碎步向7点方向跑出，左右交替8次
5—6 左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位
7—8 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位，一拍到位
(2)—(4)重复(1)1—8动作，3遍
(5)1 目视1点，体对1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松颤膝重复(5)—1动作
3—4 双手落至旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位 5—6 左脚向左旁打开，左单摆胯旁按掌，一拍到位 7—8 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位
(6)1—2 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至
双托手，一拍到位
3—4 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至
旁按掌位，一拍到位
5—8 重复(6)—1—4动作
(7)1—4 左脚起左右交替半脚掌碎步8步，同时左转身头随动，旁按掌，一拍2步
5—6 双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体90度前倾半蹲，一拍到位(8)1—6 重复(7)—1—6反面动作(9)1—8 重复(5)—5—8动作，共4次 间奏段：
(10)1 目视1点，左脚脚掌向1点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚
以脚掌为重心点转至体对3点，双手旁按掌身体方向及脚下不变，收胯重复(10)1动作，转至目视3点，向3点方向点步，体对5点 4 身体方向及脚下不变，收胯重复(10)1—2动作，转至目视5点，向5点方向点步，体对7点 6 身体方向及脚下不变，收胯
7—8 重复(10)1—2动作，转至目视7点，向7点方向点步，体对1点(11)1—4 脚下位置不变目视1点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至
双托手，一拍到位
5—8 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹
至旁按掌位，一拍到位
(12)—(13)重复(10)—(11)反面动作 第二段：
(14)—(15)向1点方向，重复(1)—(2)动作(16)1—4 抖手碎步跑，同时向左转身至5点 5—8 向5点方向抖手碎步跑(17)1—4 重复(16)5—8动作
5—8 左转身至1点，重复(16)1—4动作(18)—(22)重复(5)—(9)动作(23)1—2 重复(5)1—2动作右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位
4、提示：
a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进 b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出 c、手位、舞姿明确
5、歌词：
小阿哥，快乐多，坐床上，唱儿歌
妈妈见了笑呵呵，爸爸出去买糖果，回来给他吃几颗。
八、不是我的菜（胯的练习）
1、训练目的：
跨的灵活性训练 及头部灵活性
2、主要动作及要求；
a、单顶跨：（以右为例）髋骨向右顶出同时，左膝松弛弯曲 b、双顶跨：连续重复一侧单顶跨动作2次
3、节奏：
准备位置：体对1点，视1点，大八字，双手虎口插腰 准备音乐：
（1）—（3）保持准备位动作
（4）1—2 双手扩指掌心朝下、指尖相对在体前交叉，低头看手 3—4 双手经交叉掌心朝上向上打开，眼视1点 5—6 双手经头顶上方向两旁打开，头慢慢转向7点 7 双手至虎口插腰，原地踏右脚，同时甩头视3点 8 舞姿静止 第一段：
（1）1 右手握拳食指伸出至前平位，指尖朝1点，手臂伸直，同时右倾
头、向右做单顶胯做1反面动作，同时右手保持舞姿不变右手扩指到肩前，手背向1点，同时右倾头，向右做单顶胯 4 做3反面动作，同时右手保持舞姿不变
5—6 双手直接打开至肩旁，指尖向3、7点，手心朝上，折腕微夹肘，同时右倾头、向右做双顶胯
7—8 重复（1）5—6反面动作（2）1—4 重复（1）1—4动作
5—6 双手握拳食指伸出，手背向上，大臂架平，放于太阳穴旁，同时
右倾头、向右做双顶胯
7—8 重复（2）5—6反面动作
（3）1—4 双手握拳在体旁自由摆臂，含胸低头，双脚原地半脚尖碎步 5—8 双手扩指小臂交叉于肩前，手背向1点，双膝屈膝半蹲2次，脚
下正步位
（4）1—4 双手扩指，掌心向1点，前平位摆手，身体前倾，双脚原地半脚
尖碎步
5—6 双手扩指，掌心向1点，左手小臂折回于耳旁，右手打开至旁斜
下位，同时右倾头、右脚向旁打开至与肩同宽，同时做双顶胯
7—8 上身做5—6反面动作，脚下舞姿不变（5）重复（1）动作（6）1—4 重复（1）1—4动作
5—6 双手于肩前扩指同时向里旋转手腕2次、右倾头、向右做双顶
胯
7—8 重复5—6反面动作（7）重复（3）1—8动作
(8)1—3 左手插腰，右手前平位伸直手臂，握拳食指伸出向下折腕，同时转腰向8点、1点、2点，并配合3次点头，脚下正步位屈膝半蹲3次舞姿静止
5—8 重复（4）5—8动作 间奏段：
（9）1—4 重复（3）1—4同时向前行进或者向后退 第二段：
（10）—（18）重复（1）—（8）动作 结束段：
（19）1—4 重复准备音乐（4）1—4动作原地踏右脚，双手打开至虎口插腰，头甩向3点结束
4、提示：
形象动作与故事相结合，做出童趣
5、歌词：
如果你不是我寻找的菜.又何苦在那里，那里发呆
快点、快点回到、你妈妈的身旁，别再、别再、别再，别再受伤害 如果你不是我寻找的菜，请打破究竟我也、我也不在 快点快点离开，不然我很无奈，萝卜白菜统统别再来 如果你不是我寻找的菜，又何苦在那里，那里发呆
快点、快点回到、你妈妈的身旁，别再、别再、别再，别再受伤害 如果你不是我寻找的菜，请打破究竟我也、我也不在 快点快点离开，不然我很无奈，萝卜白菜统统别再来
九．塔力雅图麦丹（蒙族）
1、训练目的：
跟点步训练脚下的灵活性，初步认识蒙族舞蹈的风格
2、主要动作及要求：
a、跟点行进步：（以右为例）右脚全脚上步同时左脚脚掌跟于正步位，一拍完 成，右倾头
b、跟颤步：（以右为例）右脚全脚上步同时左脚脚掌跟于正步位，一拍完成，曲膝半蹲，颤膝2次，右倾头
c、叉腰手：四指握拳，大拇指张开，放于腰前
d、单勒马：右手空拳，曲臂于体前，肘向下，左手叉腰 e、双勒马：双手空拳，曲臂于体前，肘向下
f、硬腕：虎口张开，四指并拢，手腕发力，提压腕
3、节奏：
准备位置：体对1点，正步位，双手放于体旁 准备音乐:(1)1—8 保持准备位动作
(2)1—4 保持准备位动作 5—8 单勒马 第一段：
(1)1—8 右脚起跟点步行进8次(2)1—2 双勒马，右起跟颤步 3—4 双勒马，左起跟颤步 5—8 重复（2）1—4动作(2)—(4)重复（1）—（2）动作 第二段：
(5)1—2 双脚正步位蹦跳，双手经体前打开至旁平位 3—4 双膝微颤2次，双手旁平位拍打2次 5 双手提至斜上位硬腕1次 6 双手落至旁平位硬腕1次 7 双手提至斜上位硬腕1次 8 双手落至体旁
(6)1—2 双脚正步位蹦跳至2点方向，双手提腕至前平位，身体前倾，目视1点
3—4 右脚撤步至踏步位，双手打开至胯旁 5—8 保持姿态，硬腕(7)1—8 重复（5）动作
(8)1—8 体对8点，重复(6)动作 间奏段：
(9)1—2 双脚正步位蹦跳2次，双手体旁拍腿2次
3—4 右手握拳于额头前擦汗，左手握拳于体旁，右倾头，右起跟颤步 5—6 左手握拳于额头前擦汗，右手握拳于体旁，左倾头，左起跟颤步 7—8 重复(9)3—4动作(10)1—8 重复(9)动作 第三段：
(11)1—8 体对7点，重复(1)动作
(12)1—6 体对1点，重复(9)3—8动作 7—8 重复(12)5—6动作
(13)1—8 体对3点，重复(10)动作(14)1—6 重复(12)1—6反面动作左手握拳于额头前擦汗，右手握拳于体旁，左倾头，左起跟颤步 8 自由造型结束
4、提示：
a、双勒马动作由手腕发力，带动手臂动作，做勒缰绳的样子 b、硬腕动作时，手腕放松，动作不要僵硬
