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怎样强壮细胞？
——可以实践的“十一个理论”
（三联生活周刊2013年第20、21、22期连载）
他们三个和我的私交非常好，这
5年中我们经常在一起聊天，我经常向他们提问，逐步得出了一个我自己的细胞理论。我自己号称，学了我的“细胞理论”之后，并注重实践，可以延长寿命15年。
一、了解细胞
人，看上去比较强大，但要是将他分割开来说，也很脆弱。人其实都是细胞组成的。我们身上所有的东西都是细胞拼出来的：包括肌肉、皮肤、血管、五脏六腑⋯⋯细胞是构成人体的基本单位。我们吃饭也好，保健也好，运动也好，休息也好，都是为细胞服务的。
骨头也是细胞拼出来的，不吸收钙，骨细胞就没有强度。神经也是细胞拼成的，像电线一样长长的，连通全身，用于传达信号。构成我们肌肉的细胞是长条的，像缆绳一样一丝一丝地组合在一起，这样就有拉力了。
人体神奇在哪里呢？就是每一个细胞所在的地方都有血管，都有毛细血管给每个细胞供给营养和氧气，否则细胞就没有办法存活。我们身上的毛细血管加起来非常长，全身的毛细血管如果连起来，可绕地球赤道4圈。血液通过动脉血管到毛细血管，留下营养，然后通过静脉带走垃圾，再回流到大的静脉，最后回到心脏。
二、认识细胞
细胞是有机体，是人体结构和功能的基本单位；人体大约有40万亿〜60万亿个细胞，细胞根据部位和功能不同其形状也不尽相同，有圆的、方的、长的、扁的，大部分细胞的直径在10微米至20微米之间。
尽管人体细胞的形态和功能不同，但在结构和组成上大部分基本相似，新细胞是由已存在的细胞分裂而来。细胞吸收需要的营养、氧气后变得强壮，身体需要时可以分裂性地生长，一个变两个，两个变四个。衰弱的、差的就会死亡，被淘汰掉，强壮的、好的则留了下来，完成新陈代谢。
红星美凯龙集团董事长车建新 我有三个好朋友，一位是上海长海医院肛肠外科主任傅传刚教授，他是专门诊断和治疗大肠癌的专家，是中国肛肠学会的副会长，上海市结直肠专业委员会的主任委员。他在国际上很有名，最近几年在美国、日本、俄罗斯、巴西等国作为特邀嘉宾，代表中国做过10多次有关大肠癌治疗的演讲，在中央电视台的“健康之路”和上海电视台的“名医大会诊”做过近20次的关于肠道健康的访谈节目。
第二位是上海长征医院的王金林教授，他是专门研究细胞的。他到美国的国际卫生会议上做过两场演讲，在中央电视台的“健康之路”也做过两次专访。他对细胞的研究已经位于世界尖端水平。
第三个是深圳的徐教授，他是专门研究中医经脉和血液的，就是血液系统和经脉系统。
－1－
每个细胞都有一定的生存期，与人一样生老病死，到了一定的期限就会自然死亡，大部分细胞生存期为100〜200天，一般情况下代谢越旺盛、容易受到损伤的细胞生存的时间越短。胃肠黏膜细胞的生存期只有3天左右，血液中的白细胞有的只能活十几天，皮肤细胞生存期为200天左右，肝细胞生存期为500天左右，而脑与骨髓里的神经细胞的生存期有几十年，同人体寿命几乎相等。心肌细胞和神经细胞类似，不是分裂性生长，而是吸收性强壮，生存期很长。
人体的许多疾病是因为细胞机能失常引起，如果能维持细胞的营养均衡，氧气充足、血流畅通，细胞就会不断地新陈代谢，那么人活到90岁、100岁都不会有问题。
我们身上有两种重要细胞：第一种是红细胞，又叫红血球，形状像一个个小的圆盘一样存在于我们的血液中，有20万亿〜30万亿个。它们像高速公路上的卡车一样负责从我们的肺里装载好细胞最 需要的原料——氧气，然后运输给身体的每个细胞使用。红细胞中含有血红蛋白，所以血液呈红色。血红蛋白中有铁元素，所以贫血的人宜多吃含铁丰富的食物来补血。血红蛋白能和氧结合，因此红细胞能通过血红蛋白将吸入肺泡中的氧运送给组织，将氧交给细胞后，又会与组织中新陈代谢产生的二氧化碳结合，将它们运到肺部，排出体外。
红细胞的生命周期是多久呢？120天左右（平原地区）。当血液中的红细胞和血红蛋白的数量减少到一定程度时，就称为贫血，这时我们的组织和细胞就会缺氧，人就会感到没有力气，缺乏精气神了，就像汽车没有了汽油或汽油里掺了水，开不动了，脸色也会变得苍白。
第二种是白细胞，白细胞是我们身体内的“警察和武装部队”，负责消灭外来的敌人、清理血液和组织内的垃圾，保护人体的各个系统。白细胞的生命周期约为7〜14天。正常情况下我们的胃肠道和皮肤等一直要与外界的有害细菌接触，人体的口腔和体表随时随地都会有细菌，之所
以不会生病、感染，就是因为有一支非常强大的“武装部队”在时时刻刻保护着我们。如果在哪个部位细菌过于强大，而我们的部队没有压倒性的优势，就会在这里发生激烈的战斗。它的另外一个任务是清除体内的衰老细胞和变坏了的细胞，这些坏细胞如果在刚开始变坏时就被清除，我们的身体是不会出现问题；如果它们进行了伪装，让我们的“武装部队”无法识别它们是坏蛋，它们就会肆无忌惮地无限繁殖生长，最后甚至将我们的“武装部队”也打败，导致人也死亡，这就是我们常常听说的癌症。
无论是红细胞还是白细胞，都是由我们的骨髓生长出来的，然后在血管里流动。多锻炼可以让血液流动加快，毛细血管扩张，到达组织的通道就会变得通畅，红细胞和白细胞就容易到达各个部位，清除淤塞，杀菌化瘀。
三、认识五脏六腑
我们的五脏六腑就像中央政府的各个职能部门，各司其职。
心：我们的心脏就像机器的发动机和高压泵，负责将血管里的血液泵到它们应当到达的地方去。如果我们的心脏出现了问题，高压泵的压力就会降低，血液就不能被泵到距离很远的末梢毛细血管，就会出现血液的淤积，细胞就不能尽快得到所需的养料和氧气，代谢产生的垃圾也不能被及时运走。人为什么要运动呢？运动其实就是为了让我们血泵的流量更大一点，－2－ 冲击力更大。随着年龄的增长，心脏功能减弱，泵血量也在逐渐减少。血是我们整个身体的输送带，血里面承载了很多东西，比如：红细胞、白细胞、营养、水、氧气⋯⋯它们会随着血液流到每一个细胞去。如果泵的力量不够，血泵不到毛细血管的端头，部分细胞就没有东西吃，长期下来就会提前衰老和死亡。
肺：是负责吸收氧气，排出二氧化碳的。它不停地扩张和收缩，通过我们的气管和支气管将氧气吸入肺内的几亿个很小的肺泡内，然后再将氧气转到血管里，由红血球承载后送到组织和每个细胞；红细胞在组织内将氧卸载后装上二氧化碳，再运到肺泡内通过呼气将其排出体外。
空气中的污染，会增加肺的负担。吸烟，也会增加肺的负担，加剧对肺的损害。
胃：近端连接食管，远端连接小肠，就像我们常见的搅拌运输车。胃壁有五层结构，最内一层是黏膜，可以分泌很多消化食物的酶、胃酸和液体，最中间是肌肉。食物进入胃以后，胃壁的肌肉一边蠕动，黏膜一边分泌，将我们吃的东西和这些消化酶与食物搅匀进行化学消化，同时一点一点地传送到远端的小肠内。
小肠是我们体内最为重要的吸收营养的场所，有5米多长，表面有地毯一样厚厚的绒毛。当我们吃的鸡、鸭、鱼、肉、蛋、蔬菜、水果等食物进入小肠时大部分已经被我们的消化液分解，由原来的动植物脂肪、蛋白、多糖变成基本的脂肪酸、氨基酸和葡萄糖，这些成分渗入厚厚的绒毛内，被绒毛上的细胞吸收，通过血管转运到肝脏。
肝：是我们体内最重要的加工厂和解毒车间。我们吃的所有东西在小肠被拆解后，变成营养成分经过血管被运送到肝脏，在这里经过肝细胞的加工变成对我们机体无毒、能够使用的原材料，再被送到各处的组织和细胞去使用。如果我们的肝脏出现问题，这些东西得不到肝脏的解毒和处理直接跑到全身的血液里就会出现中毒症状。如果我们吃的营养太多，超出肝脏的处理能力也会对肝脏造成损害，形
成脂肪肝。喝的酒太多、蔬菜上的农药残
留等，都需要通过肝脏解毒，解毒以后再通过肝将营养输送到血管里，流到全身。所以，少喝酒能减轻肝的工作负荷。
肾：相当于污水处理厂，它与我们的血管相连，内部充满毛细血管，在毛细血管的部位分布有众多的像滤水器上的滤膜一样的结构。当血液流经此处时，我们机体多余的水分、代谢产生的废物，例如尿素、肌酐等就会通过滤膜形成尿液，通过输尿管进入膀胱排出体外，起到不断地循环过滤排毒、保持机体健康的作用。如果我们的肾脏出现了问题，多余的水分和毒素就不能及时排出。
脾：有滤血、清除衰老血细胞等功能。
四、细胞需要吃什么
人要吃饭才有力气，才能生存，我们的细胞也同样需要有营养的支持才能健康地存活。那么细胞到底要吃些什么？我们可以说是多种营养，也可以说是多种生命的原料。
第一个是氨基酸。我们机体组织的主要结构，包括肌肉、神经、内脏、皮肤等均是由各种蛋白构成的，而各种蛋白又是由不同的氨基酸组成。就像我们的城市是有许许多多的建筑构成，而各种建筑又是依靠各种钢筋、水泥构成一样，氨基酸是我们人体结构的最基本的成分。我们人体所需要的氨基酸一共有18种，其中有10种我们的机体可以自行合成，即使我们吃的食物中没有也没有关系。但还有8种氨基酸则需要从我们所吃的食物中直接获取，叫作必需氨基酸。我们吃下各种食物
－3－ 后，其中的蛋白在小肠中被分解成氨基酸，小肠细胞会根据身体的需要有针对性地将其吸收到肝脏，去合成我们自己的蛋白。
第二个是脂肪，它既是我们细胞和组织的重要的组成部分，比如我们的皮下就有一层厚厚的脂肪来保护我们的肌肉和组织；我们的细胞膜上也有很多脂肪，没有这些脂肪细胞就无法生存。同时脂肪也是我们机体中重要的能量储备，许多北方的动物夏天吃很多食物，在身体内储备很多的脂肪，到了冬天没有食物吃的时候就通过消耗这些脂肪产生能量。我们食物中的脂肪包括植物脂肪（豆油、花生油、橄榄油等），它们都是天然的，属于不饱和脂肪酸一类，对于我们身体更加有好处；另外一类是动物脂肪，存在于鸡鸭鱼肉蛋中，这一类脂肪大多是饱和脂肪酸，如果我们吃得太多就会出现高血脂、脂肪肝、高血压、心脏病等，而且也会有更高概率得大肠癌。
第三个是碳水化合物，也就是糖。糖有很多种，包括多糖和单糖等。多糖主要是各种植物的结构元素，但是我们的细胞和体内也有许多糖的成分。单糖我们最熟悉的就是葡萄糖，它是我们细胞最为重要的燃料。我们吃了许多食物，尤其是五谷杂粮、蔬菜、水果后，组成它们的多糖在小肠中被降解为单糖，然后被小肠吸收，在肝脏中合成细胞需要的葡萄糖供给我们的细胞使用。一旦我们吃的东西太少就会出现低血糖，细胞没有了燃料，人就没有了力气。
第四个是维生素，这个名字是从西方过来的——叫“维他命”，维持生命的元素。目前所知的维生素有20多种，分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。前者包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等，主要存在于动物性食物中；后者有B族维生素和维生素C，主要存在于植物性食物中。水果蔬菜里面含有很多的维生素，它是细胞要吃的一个很重要的食物，许多细胞的病变就是源于维生素的缺乏。维生素是维持细胞功能的一个很重要的元素，像口腔溃疡，就是缺乏维生素的表现，细胞无法进行修复，碎了，破了。
第五个是矿物质。人体内需要50多种矿物质，矿物质是我们细胞合成的很重要的一种元素。比如说盐，盐就是一种矿物质，在1万多年前，人类是不知道吃盐的，那时候的人只活二三十年，人不吃盐会短命。但盐吃多了对身体也不好。
各种矿物质在我们的体内发挥不同的功能，例如钙是构成骨骼、牙齿的必要元素，就像水泥是构成大楼的重要成分一样，骨骼内的钙少了骨骼就没有了强度，小孩就会出现软骨病，站立久了就会出现罗圈腿；老年人骨骼内的钙减少了所以就很容易断裂。钠钾钙镁等还是维持细胞功能的重要元素，尤其是体内各种信息传导所需的物质。人体的所有活动都依靠神经进行信号的传导才能进行，神经就像电线一样将大脑与所有的脏器相连接，大脑想把右手抬起来，就会通过神经将命令传给右手的肌肉，然后右手的肌肉就会收缩，抬了起来。而这些信号的传递就需要神经细胞表面的电解质的变化来进行，一旦电解质的浓度发生了改变，这些细胞的活动就无法正常进行。例如安乐死，其中一个很简单的方法就是往血管里注射高浓度的钾，血液中的钾浓度一旦过高，心脏肌肉的信号就无法传递，心脏就不能正常收缩，会立即停止跳动，人也就会死亡了。
另外的一些矿物质虽然在体内的量很少，像磷、锌、硒等，但对促进细胞及神经系统功能和肌肉收缩至关重要。农作物也吸收矿物质，只是它的量比较小而已。农作物吸收矿物质之后，通过食物被我们的身体吸收；矿泉水矿物质含量更好。江西宜春有个县，那个地方山上的水、温泉含硒量比较高，那儿的人极少患癌症。
第六个是水，细胞的80%左右是水，我们所有的活动的前提是细胞要有充足的水分，没有充足的水分，细胞的功能就无法正常运行。我们经常看到有些人在特殊的情况下7天，甚至一个月没有食物吃，仍然活了下来，前提条件是虽然没有
－4－ 吃的，但一定有水喝，否则几天人就会死亡。
第七个就是氧气，我们吃进去的食物只有在细胞有氧的情况下才能变成能量被细胞利用，就像汽车光有汽油是不行的，一定要有氧气，汽油才能燃烧产生能量，我们的大脑只要缺氧7分钟以上就会产生功能紊乱，缺氧半个小时以上就会死亡。氧气和糖燃烧排出二氧化碳和水，这样细胞就强壮了，然后一个就变两个，两个就变四个。
五、为什么我们有些菜喜欢吃，有些不喜欢吃
为什么洪韶光教授讲吃东西要杂，红的蓝的白的黑的、五谷杂粮、鸡鸭鱼肉蛋？因为各种食物的成分是不一样的，而我们的身体需要各种各样的元素才能正常地运转。包括氨基酸，一共有20多个品种，其中有8种是不能合成的，一定要由人吃进去的食物来提供。只有什么都吃才能达到营养均衡，保证全面的营养。
另外我们的口腔、消化道里的酶，以及口感会有一定的记忆，尤其是小时候的饮食习惯会让我们产生记忆，所以北方人喜欢吃面食，南方人喜欢吃大米，印度人喜欢咖喱，美国人喜欢牛排，日本人喜欢吃寿司和生鱼片。其实人吃得杂后，对食物慢慢咀嚼，对各种食物也会慢慢喜欢的。有人认为喜欢吃哪种就是缺哪种，这是错误的。我们越是不喜欢吃的才越缺。
什么叫山珍海味？
山珍，就是天上的飞禽，地上的走兽（野生、放养的动物）。它们飞到哪儿吃到哪儿，走到哪儿吃到哪儿，吃虫、吃草、吃谷物，吃得很杂，所以氨基酸全面，矿物质（微量元素）丰富，味道鲜美。
海味，就是海里的鱼虾等。大海无风三尺浪，海水流动大；鱼是游动的，四海为家，游到哪儿吃到哪儿；大鱼吃小鱼，小鱼吃虾米，食物链也很杂。海里的矿物质也比较丰富。所以，吃得杂，才成为海味。
如果把人体比作一部机器，我们人吃的蛋白质就相当于机器的零部件；糖、脂肪就相当于汽车用的柴油、汽油，维生素和矿物质相当于机油。如果缺乏了氨基酸或者氨基酸的种类不全面，机器的零部件就难以维护和更新，缺乏了糖和脂肪就没有了动力；维生素和矿物质不全面，人体的机器就无法正常运行。身体无论哪个地方出问题，都是细胞出了问题。比如说心脏病，主要是我们的血管壁内垃圾增多，壁肥厚了（营养过剩、脂肪堆积、血脂增高、淤积在血管壁上所致），血管阻塞、不畅通。我们的血管窄了，心脏压不动，就变成了心脏病；我们的血管变硬的原因有两种，一种是油脂吃太多；另一种是胆固醇变高。血管变硬了就容易爆裂。
癌症也有多种原因：第一种是细胞变坏了；第二种是“武装部队”的能力下降了，细胞免疫力不强，不能及时地发现消灭这些变坏了的细胞等。
六、细胞如何才能强壮
日本是目前世界上最长寿的国家。日本女人平均寿命是86.4岁，日本的男人平均是79.6岁。
日本人长寿最重要的原因有两样：第一是饮食特点，日本人吃饭品种多、数量少、不油腻。我吃过日本新干线的快餐，有28个品种，每样一点点，做得很精细。日本的老百姓家里做的菜也是这样，黄瓜就两块，而且比饭店做的菜品种更多。在他们的民间饮食习惯中，要求每天吃到30种左右的食品，而且三天内尽量少吃
－5－ 同样的食品。此外，日本人吃海产品、豆制品比较多。
第二个就是运动特点，日本人走路都很快。这是以前养成的习惯，以前的日本人腿都很短，加上工作压力大，所以走路都很快。
再有，日本人爱洗澡，爱泡温泉，对健康大有裨益。
七、人为什么要运动
所有运动，不管是走路、跑步，还是打羽毛球等，目的只有一个——提高心率，即提高心跳的频率20%〜50%。心跳得快，血供应量大，冲力大，这样就可以冲到我们的毛细血管。
我们身上的毛细血管也是容易堵塞的，先是淤，然后就是堵，这样白细胞就过不去，过不去就永远是淤的，越是这样就越吃不到营养。
为什么说我们的内脏容易生病呢？内脏体系的血流没有外部器官的血流畅通，原因是我们的手脚都在外面，是血管的末端和神经的末端，通过手脚摆动，可以促进血流。而内脏难以做到。再有，肝脏经常受到酒精、毒素的伤害；胃经常受到刺激性和霉变的食物伤害；肺经常受到香烟、汽车尾气、油烟、甲醛等的伤害⋯⋯所以，内脏容易病变。
五脏六腑容易得癌症，原因之一是血流量减少。我们的心脏是闭着眼睛送营养的，把营养送到哪儿算哪儿。血流是走捷径的，哪里路远阻力大，就送不到哪里。比如我们常见的老烂腿，由于得了糖尿病，全身的血管壁增厚，里面垃圾多了，血管就会阻塞，尤其是小腿、脚和手，血
管路途很远，阻力又大，血送不过去，就会出现手指和脚趾的坏死。
白细胞有三个用途，第一个就是它像我们的警察和武装部队，找到坏细胞；第二个就相当于执法部队，把坏细胞杀死；第三个就是保安，把坏细胞拖走，清除掉。
白细胞的任务，就是时时刻刻发现、识别和消灭敌人。我们为什么运动，就是为了让更多的白细胞可以开到阵地上去。白细胞通常有一种附壁现象，运动可以使之从血管壁脱落，从而有更多的白细胞加入战斗行列。就像马路上的交通警察，如果都待在岗亭内，那么交通秩序就不会好。如果他们全部赶到马路上，可以大大提高交通秩序。同时运动还使血管扩张，相当于把道路拓宽，可以让氧气、营养过去，这样身体就好。
八、人为什么要退休
当身体的整个功能衰退，其实我们的细胞还不完全衰退，但是有地方会先衰退。在哪儿呢？
第一个是我们的心血管，没有保健
－6－ 好。由于血液中的脂类及糖类物质在血管壁上沉积，血管变窄，这和下水道的堵塞类似。再有，心脏血管的动脉硬化，早在青年时期就已经开始。当然，血管只有狭窄到一定程度，或是合并急性血栓形成时才会有明显症状。
这就是一种衰退。
第二个是大脑细胞，动脑少了，大脑神经工作少，得不到锻炼，会衰退。动脑血流就快。比如说测谎，就是测大脑的血流，血流快就是在撒谎。
第三个也是最大的衰退——心脏的衰退。我们的心脏一直在搏动，心脏从小孩子生出来以后一直工作到人们年老死去，这个力量是很大的。20岁的女孩子脸为什么红嘟嘟的？因为每一次心脏打血都能打到皮肤边上，心脏功能好。
心脏功能弱，加上血管狭窄，没有足够的血流量，就打不到边，很多年纪大的人手和脚就冷了。年纪大了，我们身上的边边角角就打不到足够的血，打不到血就容易生病。一旦打不到血，氧气过不去，白细胞过不去，水也过不去，风一吹脸颊就干。
50岁以上的人，手比脸漂亮，因为手常动，供血充足，形成代谢。有血、有水、有营养过去。脸部营养不足，细胞死了，新细胞不补充，就老化了；经常按摩，老皮就会减少。女孩子要漂亮，最重要是按摩，增加血液循环。按摩，就是增加血流，提高新陈代谢，促进新细胞产生，皮肤就白嫩了。
男人也要用护肤品。护肤品可以吸收空气中的水分，使皮肤保湿，从外部供给面部皮肤水分。此外，护肤品会在皮肤上形成油膜，减少皮肤的水分蒸发。
九、人为什么会累
人累最主要是因为氧气不够，细胞的垃圾产生得太多没有得到清理。我们工作的时候，是屏住气，呼吸就会减少，肺的用量小，氧气就不够。再有，大脑用氧量极大，如果占据过多，其他器官供氧就不
足。人在工作时，心脏的跳动是加快的，营养过去了，细胞吃了，但没有吃到足够的氧。细胞馋得很，只要有新鲜血，他就会马上去吃。没吃到氧气，缺氧分解有机物就会产生乳酸，使肌肉有酸疼感，从而感到疲劳；此外，体液偏酸，细胞的机能就会变弱，它的新陈代谢就会减慢。
为什么睡觉好呢？睡觉的时候体内的消耗大大减少了，细胞也可以好好地休息，准备活动时需要的能量和东西，醒了以后就有精气神了；就像我们的工地不能一直不停地开工，干到一定的程度就需要停下来一段时间，清理一下垃圾，补充一些材料，这样再干时工作效率就高了。睡觉时平躺，帮助心脏打血，一打就打到端头了。休息最好要闭起眼睛，身体保持安静，用氧量就会减少。氧气至少有20%是供头脑使用的，眼睛闭起以后，头脑的用氧量马上减少。氧气就可以供给其他需要的地方。
十、生活为什么要有规律
吴孟超院士（东方肝胆医院院长、博士生导师）经常说，适量运动、营养均衡、生活有规律是健康的基石。按时吃饭、睡觉、起床，有规律的生活，能够使身体的交感神经和迷走神经（又称自律神经）进入自动运营状态，无须大脑的意识神经来指挥，这样对健康大有益处。此外，人体内的酶和其他物质，也是根据生物钟来调节的。有规律的生活，可以使人体的生物钟准时准点，不至于紊乱。
十一、人为什么要休息
先讲一个故事。2006年，我去土耳其，买了3天后的回程票。接待我的“老外”，请我们吃了一顿饭，当天谈完事就先走了。我走不了，只好在一家临海宾馆住下。因为是第三次去土耳其，不想出去逛了，就在房间待了3天。由于时差，早上睡不着，吃完早餐，散散步；电视看不懂——我连英语都不会，更何况土耳其
－7－ 语，只有看看窗外海景。就这样被迫安安静静休息了3天。那次乘飞机回来，一点也不累。第二天上班，像蓄满能量的电池一样，浑身都是劲。
从这次事中我感悟到，休息太重要了！2007年，我岳父有肝硬化，他人很瘦，只有117斤，找了个朋友到中山医院换肝。手术后隔离休养，不准探视。9天后我去探视，岳父含着眼泪问我，他是不是不行了，因为他体重急降到了102斤。我问医生是什么原因。刚开始不知道，问了很多人，最后才明白，所有开大刀的人，都要瘦十几斤。因为大休期间，人体自己在调节，存在体内好的营养会被运到需要的部位，内部调配和消耗很大，所以会瘦。
拿楼板打个比方。楼板有自重和载重，人有内消耗和外消耗，我们即使不干活，自己也有消耗的。人在休息的时候，我们的外消耗基本上就很少了，内部消耗的供应就充足。休息，就是为了让营养和氧气更多地供给内脏系统。
休息时，只有内消耗。休息时，自己在调节，把自己多余的营养调到自己需要的地方去，自己调节的能力是非常强的。每一周，完整休息一天；每两周，连续休息2天；每4周，连续休息3天；周一到周五的晚上，是身体恢复；周六白天休息一天，晚上休息时身体会启动一级调配；如果继续休息，周日晚上会启动二级调配；第三天连续休息，会启动三级调配。
五十来岁的人，中午一定要休息。为什么？年龄大了以后我们的细胞功能也跟着减弱了，合成能量和清除垃圾的能力也大不如前，定期休息一下可以让我们的细胞有一个喘息的机会，把能量储存好，也让我们的“武装部队”得到休息和调整，人就又精神了，我们的免疫系统也就更有力量去发现和消灭坏蛋，生病就少了。平躺时消耗比较小，血管里的血也容易供到大脑，大脑里的血就会变得充足。中午要闭目养神，打个盹。坐车的时候，最好也能闭目养神。据说李嘉诚每天3次闭目养神，每次10分钟。
60岁之后，中午要休息一小时左右；
70岁之后，中午要休息两小时左右。
有很多老红军，长征时浑身是病，后来却能活到八九十岁，就是因为后来休息、调养得好。
人身体不舒服，要以休息为主。休息养病比运动的力量更大；等身体好了，再多运动，运动与休息相结合。
怎样养强壮细胞？概括地说有以下方法：
1.让细胞吃全，保障营养供给。
2.适量运动，增加血流量，把营养和养分充分输送到细胞。
3.生活有规律，使人体的运行更有序、更健康。
4.适当休息可以让人体的资源做更好、更深的调配，让细胞更有效地工作。
人体有四大奥妙，四个优先：
1.供氧大脑优先。所以我们要经常闭目养神。
2.营养制造精子、卵子优先。把好的营养调过去制造，源于人的快乐本能，由大脑直接指挥，优先保障。如果早上用了，白天人体就会调集营养去制造、补充，所以会累。
3.外消耗优先。能量首先用于外部，所以我们要休息，能量就能用于内部。
4.情人优先。生理上总是对情人优先有反应，所以不能有情人，有情人会导致婚姻不幸福。
－8－
