田径队冬训计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“中学田径队冬训计划”。
田径队冬训训练计划
临沂商城实验学校
第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接兰山区中小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。具体的训练计划如下：
冬训第一周 体能恢复，调节训练(羽毛球、篮球、足球、沙包、跳绳)周一（上午）1． 2． 3． 热身，活动手腕脚腕，羽毛球，跳绳，沙包。压腿 准备活动：
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.速度练习
短跑：30米6组，50米6组，60米6组 周一（下午）柔韧练习加素质练习 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈
2.压腿 3.垫上柔韧练习 4.身体素质训练 各种跳跃练习
5.腹肌背肌20个乘以3组 6.放松慢跑2圈结束训练 周二（上午）速度耐力练习 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈，足球 2.压腿
3.准备活动：20米乘两组（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.耐力练习 5放松活动
周二（下午）弹跳素质训练 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈
2.压腿 3.准备活动：
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.弹跳练习
各种跳跃协调性练习 跳小垫子10块，5组 针对个别学生进行原地摆臂，摆腿练习30个一组3组 60米2到5组 5.放松慢跑2圈 周三（上午）
1.活动手腕脚腕后慢跑10圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑
接加速跑（3）高抬腿跑 接加速跑（4）跨步跳
（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）车轮加速跑（30米乘以2组）
4.扶杆高抬腿50个 4组（每组跑完后做20米加速跑）5.上梯式跑步5个来回 1组
6.30米跑10组（蹲距式起跑，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高）7放松拍腿
周三（下午）
1.活动手腕脚腕后慢跑10圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）（9）协调练习（跳格子）4.多项身体素质练习
（1）立定三级跳 10次（2）蛙跳30米接加速跑3组（3）鸭子步30米接加速跑3组（4）立卧撑 20个3组 5 放松慢跑2圈互相放松，拍腿 周四（上午）强度训练 1.活动手腕脚腕后慢跑8圈
2.压腿
3.准备活动：20米乘两组
（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）
4.组合跑
300 600 900 *2 6.放松慢跑1圈 周四（下午）力量 1.打篮球 20——30分钟 2.压腿 3.踢腿 4．跳格子
5.上肢力量：平推，上推，杠铃 20个4组
下肢力量：半蹲 深蹲 立卧撑 20个2组 每组做完后加速跑20米 6.动作力量练习： 30米后蹬跑3组计时！7.放松跑互相按摩
