我自己的健身增肥计划书由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健身增肥计划”。
健身增肥计划
训练内容
4-5组站姿腿后踢（每组20）
4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）
4-5组仰卧起坐（每组20）
3-5组手部较宽的俯卧撑（每组10个）
3-5组手部较窄的俯卧撑（每组10个）
3组正手引体向上（每组10个）
做完立马哑铃弯举3组（每组15个）
举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）
训练计划
周一练 3-5组手部较窄的俯卧撑（每组10个）
4-5组仰卧起坐（每组20）
举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）4-5组站姿腿后踢（每组20）
4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）
周二练 3-5组手部较宽的俯卧撑（每组10个）
4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）
3组正手引体向上（每组10个）
做完立马哑铃弯举3组（每组15个）
4-5组站姿腿后踢（每组20）
举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）
周三休息
周四练 3-5组手部较窄的俯卧撑（每组10个）
4-5组仰卧起坐（每组20）
举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）4-5组站姿腿后踢（每组20）
4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）
周五练 3-5组手部较宽的俯卧撑（每组10个）
4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）
3组正手引体向上（每组10个）
做完立马哑铃弯举3组（每组15个）
4-5组站姿腿后踢（每组20）
举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）
周六休息
周日练 4-5组仰卧起坐（每组20）
3组正手引体向上（每组10个）
做完立马哑铃弯举3组（每组15个）
举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）
3-5组手部较宽的俯卧撑（每组10个）
4-5组站姿腿后踢（每组20
注意事项
1、每天睡眠至少8小时
2、训练日不可做爱，尤其在训练前
3、训练要有耐性
4、每组之间间隔不能超过1分钟
5、每天训练时间维持在45分钟之内完成6、锻炼时间放在加餐后的半个小时左右锻炼
饮食要求
早餐：1-2个鸡蛋，一杯500毫升左右的牛奶（纯奶），一个能吃饱的面包（或馒头）午餐：尽量多吃肉，少吃蔬菜
午后加餐：一两个苹果，或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜
晚餐：吃饱就成睡前：一杯500毫升左右的牛奶（纯奶）
健身动力
为了自己以后的身体健康，坚持下去。锻炼几天就停止还不如不练。没有耐心的话就什么都做不成，更别提什么“自信”。
