铁饼训练周、课计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“铁饼组周训练计划”。
三铁饼周训练计划 星期一
任务：提高专项投掷能力和专门力量。早操（6：00-7：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.掷铁饼：40次
3.仰卧扩胸：5组X15次 4.原地挥片：5组X15次 5.加速跑：60米X4次 6.慢跑400米 星期二
任务：改进技术，提高力量素质。上午（9：30-11：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.投轻饼30次
3.改进技术的综合模仿练习10分钟 下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.抓举：6组X（3-5）次，递增强度至最高 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高 4.深蹲：8组X（3-5）次，递增强度至90% 5.7.26公斤铅球抛掷：前抛20次，后抛30次 6.整理活动10分钟 星期三
任务：提高专项投掷能力和下肢爆发力。下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.加速跑：60米X4次 3.掷铁饼：35次
4.连续跨跳：20米X6次 5.连续蛙跳：15米X6次 6.整理活动5分钟 星期四
任务：改进技术，提高力量素质。早操（6：00-7：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.改进技术的综合模仿练习5-6个 下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.快速连续挺举：6组X10次，40%强度 3.卧推：8组X（3-5）次，递增强度至最高 4.深蹲：4组X（1-3）次，递增强度至最高 5.半蹲：4组X（6-8）次，递增强度 6.仰卧单臂扩胸：5组X 10次 7.整理活动10分钟 星期五
任务：提高专项投掷能力和专门力量。上午（9：30-11：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.原地投重饼60次
1.负杠铃转体：5组X10次 2.全身伸展练习10分钟 下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.掷铁饼（如果手痛就采用专门投）：40次 3.侧抛铃片：4组X10次 4.悬垂举腿：6组X10次 5.慢跑800米 星期六
任务：提高投掷速度力量。下午（15：00-17：00）：
1.慢跑400米，伸展练习5分钟（准备活动）2.负杠铃转体：5组X10次 3.仰卧扩胸：5组X10次 4.原地挥片：5组X15次 5.对墙掷小球：4组X20次 6.连续快速旋转：30米X6次 7.整理活动10分钟 四课时计划
表5
青少年铁饼运动员组合训练课的训练计划 时间：X年X月X日下午2：40-4：20
地点：田径场
任务：1.改进技术。
2.提高专门能力。
3.发展下肢爆发力。课的部分训练时间内容手段组织形式与负荷要求
1.集合点名集合队形：
X 准备部分分钟
2.宣布训练内容
O O O O O O O O
3.慢跑400米X2
绕田径场跑
4.柔韧性练习队伍整齐
1.掷铁饼练习50次
90-100%强度（1）原地投10次预备姿重心充分压在右腿上（2）旋转投40次旋转与最后用力连贯衔接
基本部分
分钟
2.转髋练习5组X15次做出良好的超越器械
3.侧抛铃片5组X10次下肢爆发用力，最大强度
4.立定跳远3组X6次下肢爆发用力，最大强度
5.跨步跳30米X6
在软练习道上练习 结束部分分钟
1.放松慢跑慢跑队形：
X
2.全身伸展练习
O O O O O O O O
3.集合小结队伍整齐
