关于校运会跳长绳项目的训练计划与方法由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“跳长绳社团活动计划”。
关于校运会跳长绳项目的训练计划与方法
长安大学学校运动会将于四月份举行，届时同学们又将在体育场上角逐。去年秋季的运动会我院取得了相当优异的成绩，美中不足的是我们负责的集体跳长绳项目成绩不尽如人意。虽然体育项目多少带有些偶然的因素，但这也是由于我们准备不足。反思过去，展望未来，在新一届的校运会到来之际，为了给学院争光，我们将做充分的准备。特此做出了训练计划与方法。
训练方法：大家一定要注意力集中,当第一个人跳的时候,第二个人也要跟着马上进去,之后的都是这样,一定要甩一下就跳过一个人,大家都不能怕,其实不用怕的,胆子大一点 抓紧时间跳进去,跳完的人马上让开,以免撞到后面的人 影响速度.最后一个人正在跳的时候,第一个人也马上就要钻进去,不要怕撞,多练习练习，一定要克服心理问题！训练计划：我们认为应该从以下几点抓: 要抓耐力素质训练,提高学生的整体素质 一.要抓耐力素质训练 提高学生的整体素质 比赛时过硬的耐力素质是保证学生顺利跳完三分钟并取得好成 绩的关键,而在训练中抓好学生的心肺耐力和肌肉的训练就显得至关 重要.为抓好参赛学生的心肺耐力的训练。要多组织学生进行有氧运 动的训练，但每次训练时男学生的心率至少应保持在 150---170 次每 分钟，女学生保持在 140---160 次每分钟，可采用 2000---3000 米的 有氧中速跑，放慢速度的 3---6 分钟有氧跳绳训练，要控制好练习的 次数和间歇时间，肌肉耐力的训练可采用 1---3 分钟的原地高抬腿，俯卧单腿或双腿交换跳，手倒立等练习，训练一段时间身体适应后逐 渐地加大运动运动量和强度，由于比赛是要求必须六名女学生，六名 男学生,女学生的耐力素质和男学生具有差异，因此要区别对待，循 序渐进的提高，另外耐力训练前后可安排一些柔韧，协调性练习，提 高跳绳时上下肢协调完成跳绳动作能力。
二、抓摇绳技术训练。抓摇绳技术训练。比赛时摇绳的两名学生掌握正确的摇绳技术，且摇好绳，配合 好其他十名学生跳好绳充分发挥技术水平的保证，在摇绳训练时，要
指导两名摇绳的学生学习两脚左右或前后开立，与肩同宽，屈膝稍蹲，躯干稍前倾，左右手一前一后同时持绳的一端，把摇绳绕在手上一截，避免摇绳时脱绳的基本动作，现时，要求摇绳的学生看到跳绳击打地 面的瞬间要迅速弯腰，降低跳绳两头高度，让站在跳绳两头最边上的 学生顺利跳过跳绳，摇绳时眼睛要善于观察跳绳两头最边上的学生顺 利跳过跳绳，摇绳眼睛要善于观察跳绳的 20 名学生在场上的情况不 断地调整自己摇绳的动作，掌握好摇绳时提降身体重心，调节好摇绳 的节奏和跳绳两头的高度，照此方法的反复进行训练，提高摇绳学生 的摇绳技术,摇绳速度虽然要快,但也不是无限制的快,摇绳速度要和 跳绳同学的节奏跟得上,跳绳的同学跟都跟不上,不断地停,那速度再 快,也跳不了多少个了,可以这样说,摇绳的两名同学不仅绳摇得好, 而且绳要跳得好.三、抓起跳技术，争取跳得轻松省力。抓起跳技术，争取跳得轻松省力。在比赛过程中只有跳绳的十名学生掌握正确的跳绳技术，才能避 免身体过早的消耗大量体能，处于疲劳状态。这也是在训练中至关重 要的环节。首先，要抓好跳绳的学生足、踝、膝关节的力量素质训练，采用如何重提踵，原地或行进间小步跑，单脚跳等练习进行力量训练。以前脚掌能反复完成起跳的蹬地动作奠定基础。其次，加强下肢肢肉 韧带的柔韧性，协调性的训练。再其次,要抓好起跳,还要有信心,要 果断.如果不能判断什么时候进去跳,可以数绳的速度,确定数两拍进
去还是数三拍进去,然后给自己一个命令---跳,你就会毫不犹豫的进 去跳了,这样反复练习,熟练以后就能轻松的跳了.四、抓好人员分工，站位，充分发挥整体实力。抓好人员分工，站位，充分发挥整体实力。对于三分钟十二人集体跳长绳的比赛，在抓好以上几个环节训 练的基础上，要在比赛中取得好成绩，必须对十二个同学进行科学的 分工和站位，让十二名同学都能有机会发挥出自己的技术水平。素质 好身体健壮反应快组织能力强绳也跳得好的两名学生为摇绳队员，身 体偏矮的学生安排在跳绳两头，身体偏高的学生安排在中间。十名学 生统一站成一字形纵队，摇绳的学生和跳绳的学生能详细地观察到场 上的情况便于相互照应统一行动，做到配合默契，有利于充分发挥整 体实力。综上所诉,只有每个环节都做好,坚持不懈,每个同学都配合默契, 协调一致,就能让三分钟集体跳长绳取得更好的成绩。
