宣汉县峰城镇中心校奇迹田径队训练计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“校田径队训练计划”。
宣汉县峰城镇中心校奇迹田径队训练计划
星期一
主题:速度：
准备部分：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压腿伸伸胳膊。跑的专门性练习。基本内容：30米三组、60米三组、80米三组、快速高抬腿、高频跑1分/3组(每组85-120次数)，提重一只脚40次3组（根据时间可以加个数）结束部分：放松跑600米至800米。
星期二
主题：练力量
准备活动：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压腿伸伸胳膊。力量的专门性练习。基本内容：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+ 后登跑150米+悬举举腿10次1组+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。
结束部分：放松跑600米至800米。
星期三
主题：练技术
准备活动：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压腿伸伸胳膊。专项性练习。基本内容：五六年级的学生可以学习专项技术。要是跑步专项的，要求他们跑自己的专项就好。不要求速度。要求，上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字就好。（跑、跳、投）
结束部分：放松跑600米至800米。
星期四
主题：练速度
准备活动：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压腿伸伸胳膊。专项性练习。基本内容：变速跑直道加速弯道慢跑，10圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。提踵40次。
结束部分：放松跑600米至800米。
星期五
主题：练力量
准备活动：慢跑1600米压腿。柔韧性练习压腿伸伸胳膊。专项性练习。基本内容：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个（或立卧撑10个）+ 后登跑150米+悬举举腿10次1组+慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组根据学生的体能而定。
结束部分：放松跑600米至800米。
