健美_一周三练的个人健身房健身计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健身健美锻炼计划制定”。
一周三练的个人健身房健身计划 肌肉网提示适合：锻炼时间超过半年或半年以上的朋友参考学习 周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部：杠铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃卧推拉力器夹胸
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸哑铃颈后臂屈伸拉力器屈臂下压窄握双杠臂屈伸窄距俯卧撑 腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部：坐姿下拉引体向上 T杠俯身划船单臂哑铃划船站姿直臂下拉俯卧两头起 肱二头肌：直立杠铃弯举 斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举哑铃交替弯举 反握引体向上 腹部：仰卧起坐
仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸俯卧腿弯举杠铃深蹲单腿前蹲箭步蹲站姿提踵 肩部（三角肌）：
三角肌前束：杠铃立正划船杠铃颈前推举阿诺德推举直臂前平举（杠铃或者哑铃）三角肌中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举哑铃肩上推举轮换坐推哑铃
三角肌后束：俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起仰卧直腿两头起卷腹
