健身房瘦子增肌计划_Gav1n原创由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“健身房增肌计划明细”。
Gav1n健身房增肌计划
【做法】：快收缩、稍停顿、慢伸展。（适合瘦子增肌）
胸部■：杠铃平板卧推（史密斯机）
哑铃平板卧推
哑铃仰卧飞鸟
碟机夹胸
三头肌：绳索下压
仰卧杠铃臂屈伸
哑铃颈后臂屈伸
背部■：重锤机宽握下拉
重锤机宽握后方下拉
宽握引体下上
杠铃屈腿硬拉
二头肌：哑铃交替弯举（坐）
哑铃锤式臂弯举
曲杆杠铃弯举
腿部■：史密斯机深蹲
哑铃箭步蹲
坐姿器械腿屈伸
坐姿提踵
肩部■：哑铃侧平举（坐）
哑铃前平举（坐）
坐姿哑铃推肩
注：1.以上动作均是8-10RM，3-4组
2.胸部和三头肌同一天
背部和二头肌同一天
腿部和肩部同一天
3.腹肌每天起床练习仰卧起坐30个*2组
