散打队寒假训练计划_散打训练计划

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寒假散打队训练计划

早上：6点至7点半

训练内容：三千米慢跑蛙跳20次X5组柔韧性练习（压腿。下叉）

下午：4点至5点

训练内容：基本功训练直拳 摆拳 挑拳勾拳各100次X 5组正踢正蹬侧踹

中鞭腿各20次X 5组

周三 周五变速跑150米X 4组

晚上训练时间半小时

内容：床上仰卧起坐30次X 4组俯卧撑25次 X 4组（每天）