冬季长跑训练计划由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“冬季长跑队训练计划”。
星期一 早晨 热身十圈（7：10-7:22）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）
追逐跑20圈（7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）
立卧撑60个（分三组做4：02-4:30）
星期二 早晨 热身十圈（7：10-7:22）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）
立卧撑60个（分三组做7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）
追逐跑20圈（4：02-4:30）星期三 早晨 热身十圈（7：10-7:22）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）
篮球场折返跑 每人五次 两人一组（分五组做7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）50米跑（每人五次两人一组4：02-4:30）星期四 早晨 热身十圈（7：10-7:22）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）追逐跑20圈（7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）立卧撑60个（分三组做4：02-4:30）星期五 早晨 热身十圈（7：10-7:22）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）
篮球场折返跑 每人五次 两人一组（分五组做7:40-7：52）
下午 热身六圈（3：32-3:40）
弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）50米跑（每人五次两人一组4：02-4:30）
