白带升黄带跆拳道教案由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“跆拳道教学教案白带”。
白带升黄带跆拳道教案
一、基本礼仪
敬礼，跆拳道精神
二、跑步热身
跑圈或来回跑（中间可以配合口令，考学生的反应能力，反应慢的给以适当惩罚，同时可以增加乐趣）
三、准备活动
1、头，肩，扩胸，腰，胯，膝关节，弓步压腿，侧压腿。
2、退至底线（几人一组，慢跑、加速跑、转身加速跑、蛙跳、四肢爬行、鸭步走、前滚翻、单脚跳、空中摸高、空中360。。)
四、压韧带
五、跆拳道的基本步法
1、格斗试的练习（双脚同肩宽，侧身，目视前方，身体重心放于两腿之间，身体上下颤动，放松身体，不要太僵硬）
2、前滑步（双脚同时向前，身体重心不要前倾，还是放于两腿之间）
3、后滑步（双脚同时向后，身体重心不要后倒，还是放于两腿之间）
4、上步（后脚快速向前上一步，腰部跟着转动）
5、后撤步（前脚快速向后撤一步，腰部跟着转动）
6、前交叉步，后交叉步
六、跆拳道的基本动作
1、马步冲拳{一拳，两拳，三拳（上中下）}（熟练后用脚靶练习）
2、上格挡（手从腰部起，动作有力，拳心向外）
3、中格挡（一只手向前伸直，瞄准目标，格挡手拉于耳朵后面，然后向前格挡）
4、下格挡(一只手瞄准地面，格挡手从肩部快速向下格挡）
七、跆拳道的腿法
1、正踢（格斗式准备，后腿快速向上踢膝盖尽量不要弯曲）
2、里合（腿从外向里踢）
3、外摆（腿从里向外踢）
4、前踢（分解动作开始练，扶墙踢膝，弹腿）以上动作熟练后用脚靶练习
八、太极一章的练习（六个动作为一组，分三组练）
九、体能练习
1、仰卧起坐
2、俯卧撑
3、左右踢膝
4、高抬腿
九、放松，下课
