体育理论课教案(立跳)由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“体育羽毛球理论课教案”。
体 育 课 理 论 教 案
教师：赵晨
时间：12月12日
学校：解放中学
立定跳远是一项简单易行的运动项目，它受场地气候的影响较小，便于开展，深受学生的喜爱，也是体育中考的项目之一。本次课就其动作特点和动作结构作详细的讲解，以使学生有一个较清晰的动作概念。
一、动作特点
1、爆发性用力：指用力时间短，速度快。在力量相同的情况下，速度越快，产生的力量越大。举例：小鸟撞毁飞机。
2、协调性用力：全身用力的一致性。
二、动作结构
可分为四个阶段：预备、起跳、腾空、落地，以及落地后的缓冲动作。
立定跳远是一个单周期运动，为了便于讲解，人为地分成四个阶段，实际上是一个不可分割的整体。㈠、预备阶段：
①下肢—动作：收缩
方向：前上方
目的：拉长用力肌肉，获得最大的收缩力。
举例：橡皮筋。
②上肢—动作：挥摆
方向：后下方
目的：平衡身体加大摆幅，提高摆臂力量
要点；
1、深蹲
2、重心落在前脚掌上。
㈡、起跳阶段
① 下肢—动作：快速用力蹬伸
方向：后下方
目的：获得最大的反作用力
② 上肢—动作：快速用力挥摆
方向；前上方
目的：配合下肢的蹬伸，加大蹬地力量 ③ 躯干—动作：快速伸展
目的：提高身体重心，配合用力
要点：
1、下肢充分蹬直，上肢摆到头侧，身体成一
直线。
2、腾起要有一定的适宜角度，举例：发射炮
弹。
㈢、腾空阶段
① 上、下肢—动作：保持起跳的姿势 ② 躯干—动作：抬头挺胸，伸展身体
目的：拉长腹部肌肉，为收腹落地创造条件
要点：控制身体的稳定 ㈣、落地阶段
① 下肢—动作：快速收缩
方向：前上方
目的：尽量获得远的落地点 ② 上肢—动作：快速挥摆
方向：后下方
目的：使身体重心前移 ③ 躯干—动作：低头收腹团身
目的：降低重心，使身体重心前移 要点：快速完成动作
落地后缓冲—动作：下肢迅速弯曲，上肢前伸，躯干前倾，目的：减小落地力量，使身体重心前移，平
稳落地。
