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A:用心吐字，用爱归音，发现身边好榜样，传播校园正能量，这里是镇平玉都实验学校校园之声广播时刻，我是今天的主播——
B:我是主播——“关注心灵，关注健康。让我们一起聆听来自心灵的声音。”
本期的“心灵小语”，我们想和同学们谈谈“心理健康”这个话题。A:在开始这个话题之前，我们先来了解一下什么是心理咨询？心理咨询，是指运用心理学的方法，对在心理适应等方面出现的问题，向求助者提供心理援助的过程。B:心理咨询的主要任务是促进个体心理健康成长，心理咨询遵循助人自助的模式，帮助来访者发挥最大的潜能，为正常发展消除障碍。A:至于怎样才算是心理健康？心理学家给出了七个标准： B:（1）智力正常。能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。
A:（2）情绪健康，能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者经常能保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。B:（3）意志健全。行动具有自觉性、果断性和顽强性，行为表现协调有度。
A:（4）人格统一完整。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。B:（5）自我认识正确，能接纳自我。自我意识是人格的核心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。
A:（6）人际关系和谐。乐于交往；在交往过程中保持独立完整的人格，不卑不亢；能客观正确的评价别人和自己；宽以待人，乐于助人；交往的态度积极；交往的动机端正。B:（7）社会适应良好。能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。
A:（8）心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
B:没有人可以先天就有健康的心理，这与后天的生活环境有关，当然一个人的自身心理素质也是十分重要的。现在的我们也可以培养自己的健康心理，为以后踏入社会做好充分的准备。
A: 以下我们便从学习和生活两方面，简单向大家介绍怎样塑造心理健康： B:先说说学习方面：
A:(一)进入角色，熟悉生活，提高自身适应能力
B:在现实生活中，每个人都要随着外界环境的变化，不断地调整自己的位置，使自己的需求和发展与社会的需求和发展相一致。这就是说，随着环境的变化，要使自己进入“角色”，在新的生活中寻找自己的方位，确立最佳位置。A:此外，培养自信心，在学习中尤为重要。由于各班级人才云集，“能人”背后有“能人”，这就不可避免地使学生过去的优势变得不复存在，在现实的变化面前，由于心理承受能力差产生了自卑感，甚至失去了学习的信心，在这种情况下，必须培养自己的自信心。
B:(二)培养健康心理，提高学习效率
A:首先要增强学习动力，主要是确立学习目标。目标能指导人的一切行动。在目标的确定中应该注意使个人目标与社会责任联系起来，把近期目标与长远目标结合起来，否则这一目标就难以实现。
B:其次，要培养学习兴趣。兴趣是情感的凝聚，一个人如果对某件事情感兴趣，那么，他就会深入持久地去做这件事，力争达到预期目的。兴趣对我们学生来说，更为重要。它是求知的动力，热情的凝聚，行为的指向，成功的起点。
A:但是，兴趣不是天生就有的，而是随着年龄的增长和实践活动的丰富，培养和发展的。所以，在学习中，要善于发现激发自己兴趣的事情，努力培养这种乐趣。B:(三)克服学习过度焦虑
A:第一，要正确地认识和评价自己的能力，调整自己的抱负水平和期望目标，使之切合自身和客观现实。
B:第二，增强自信和毅力，不怕困难与失败，勇于迎接学习中的挑战，保持适度的自信心，克服虚荣心理。
A:第三，加强心理调节，保持情绪愉快和稳定，探索、掌握切合自己特点的学习方法，遵循学习规律，以增进学习效果。B:(四)预防、消除心理疲劳
A:劳逸结合是预防心理疲劳的重要措施。学习一段时间，应该休息片刻放松一下;在学习之余，参加一些文体活动，使身心得到调节和放松，应培养广泛的兴趣和爱好，使生活内容丰富多彩还应保证充足的睡眠时间。
B:此外，要学会科学用脑，掌握学习效率最高的时间。如有些人感到早上效率最高，有些人感到晚上学习效果最好，在这种情况下多用脑，就会事半功倍。A:(五)正确对待考试，提高应试技巧
B:要充分认识到考试是衡量学习好坏的手段之一，也是教学的一个重要环节。但是，成绩并不完全、准确、真实地反映一个人的知识水准，特别是对能力的反映更不全面。
A:所以，学生应重视考试，但不过分要求高分。要考得轻松，学得愉快。提高应试技巧，首先要做好考前准备，即认真复习，有计划，有安排，有轻重缓急。要合理安排时间，不要使大脑过度疲劳，以免影响学习水平。B:再来谈谈生活方面怎样做到心理健康 A:
1、对自己不过分苛求 B:
2、疏导自己的愤怒情绪
.当我们勃然大怒时，很多错事或事态的事，都会做出来，与其事后后悔，不如事前加以自制。
A:
3、偶尔亦要屈服
.一个做大事的人，处事要从大处看，因此，只要大前提不受影响，在小处，有时亦不必过分坚持，以减少自己的苦恼。B:
4、暂时逃避
在生活受挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。A:
5、找人倾诉烦恼
把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，如果把内心的苦恼告诉给你的朋友，心情会顿感舒畅。B:
6、为别人做些事
助人为乐为快乐之本，帮助别人，可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值。A:
7、在一个时间内只做一件事
这样可以减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。B:
8、对人表示善意
不要处处与人竞争处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌，以免“惶惶不可终日”自寻苦恼。A:我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然变得平静。B:亲爱的同学们，今天的校园广播到这里就要和大家说再见了，希望我们周二的心灵小语对您的学习生活有所帮助，再见！
