如何让排解忧虑[全文]_如何消除你的忧虑

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克服忧虑——你该知道的法则

那些能当众阐述想法的人才是有领导力的。

我们首要的是从身边的平凡小事做起，而不要总看着虚无飘渺的远方。

切断过去，让逝去的昨天自动埋葬，让那些傻子为逝去的昨天哭泣吧！明天的负担加上昨天的负担，必将成为今天最大的障碍。

迎接未来的最好的方法就是倾尽智慧和热情，把今天的工作做到完美。不要为明天忧虑，因为明天自有明天的忧虑，一天的难处一天承担就够了。为将来制定计划，但绝不能有丝毫的焦虑。

每天从早晨开始，就有数不清的工作等着我们去干，而且都要在一天之内完成。但如果我们不是一件一件去做，让它们如同沙粒通过窄缝一样依次通过，我们必将伤害到我们的身心。一次只通过一粒沙，一次只做好一件事。做好今天的事情，从现在开始到夜晚来临。

每个人都不用为明天担心，只要认真面对近在眼前的今天，一切自然都会海阔天空。

我的一生所担心的那些不幸，但部分都从未发生。我的人生如此，你的生活大抵是这样。——蒙田

用铁门把过去和未来隔断，生活在完全独立的今天。排解忧虑的“万能公式”：

1.坦然地分析事情的全部情况，分析面临的最坏的结局。

2.在分析出所面临的最坏的结局之后，鼓励自己接受这个最坏的结果。3.开始镇静地集中时间和精力，努力改善最坏的结果。

忧虑的最大的伤害，就是会毁掉一个人聚精会神的心志。忧虑使人思维混乱，从而失去判断力。但是一旦我们勇于面对最坏的结局并尝试接受它时，我们就能分析可能出现的所有情况，反而能够集中精力解决问题。

当我们接受了最坏的结果后，我们就不再担心会损失什么。

目前生活在这个世界上的人，每十个中就有一个人会因精神抑郁和情感冲突而精神崩溃。不知道如何让排解抑郁的人容易早逝。——诺贝尔医学奖获得者亚利西斯·卡尔博士

胃溃疡的产生，不是因为你吃了什么，而是源自你精神抑郁。——约瑟夫·孟泰格博士《神经性胃病》

医生所犯的最大的错误在于他们只想治疗患者的躯体，而不医治他们的心理。事实上，精神和肉体是一体的，密不可分。——柏拉图

如果继续忧虑下去，就很可能患上心脏病、胃溃疡或者糖尿病等疾病。

如果一个人，能充满信心地朝着他的理想努力，努力追求他所期望的生活，他就一定会得到意想不到的成功。——梭罗《瓦尔登湖》 面对现实，抛开忧虑，然后再想应对的办法。

分析忧虑的基本方法 分析问题的基本步骤： 1.查明产生忧虑的事实 2.分析事实的真相 3.做出决断并付诸行动

困惑是产生忧虑的主要原因。世人的忧虑，大多是因为人们对产生忧虑的事实缺乏了解而妄下结论所产生的。

一个人如果肯全神贯注于以一种超然、客观的态度去查清事情发生的真相，他们的忧虑就会在理性之光下消失得无影无踪。我们考虑问题的时候最忌讳的就是感情用事，我们必须以“超然、客观”的态度去查明引发忧虑的事实。

两种方法有助于我们采取客观公正的态度看清所有的事实：

1.在查明事实真相的时候，我们可以假装不是在为自己而是在为他人搜集资料。

2.假如我们一定要在忧虑时去调查产生忧虑的各种事实，让自己站在对方的立场，让自己做对方的辩护律师，换句话说，我得清楚那些对我不利的事实。尽管这样做有悖于我的初衷，我并不愿意面对这些事实，但我必须如此。真理其实就隐藏在两个极端之间。在没有以客观的态度查清全部事实之前，切勿考虑解决问题的方案。

把事情陈述得条理清楚，问题就已经解决了一半。——发明家查尔斯·凯特琳 把问题和答案都写下来，能使思路更加清晰。做出解决问题的决定是大有裨益的。不能做出最后的决定就只能原地徘徊，遭受地狱般的折磨，被逼到崩溃的边缘。

消除90%的忧虑的四个步骤： 1.准确地写下所担心的是什么 2.写下我们可以做什么 3.决定该怎么做 4.立即按照决定去做

一旦你在收集分析事实的基础上，做出一个很慎重的决定，就该立即把它变为行动，不要迟疑不决；不要反复不定；不要自我怀疑。

消除习惯性忧虑

如果能去专心致志的工作，就很难有空闲再去忧虑了。把所有该做的事情全部列一张清单。在图书馆和实验室里更容易找到平静。因为身处图书馆和实验室的人们，大都全神贯注于工作，他们没多余的时间为琐事烦恼。——科学家巴斯特 消除忧虑的最好办法，就是让自己忙着干有意义的事情。——哥伦比亚师范学院教育学教授詹姆斯·马歇尔

每晚熄灯之前，我都养成为明天工作做好准备的习惯。我为下一步做什么排好计划。把时间分开安排对打发时间是非常有效的。假如没有这些事情可做，生活就是过得没有目标，而没有目标，心理就会失去平衡，最后令人精神崩溃。——拜德《孤寂1943》

许多人人生之所以不快乐，是因为他们有太多的时间去想自己是不是不快乐。——萧伯纳 我们一般都能很勇敢地面对生活中那些大的灾难，却常常被一些小事搞得垂头丧气。婚姻生活的不美满，往往都是一些琐事引发的。刑事案件中有一半以上都是由琐事引起的。

大多数时候，我们如果想摆脱一些琐事引起的烦恼，只要换一个角度，转变看法去看问题，就很容易获得轻松愉悦的心情。

生活中很多忧虑也是如此，都是我们自己找上门的，因为我们过于看重那些不喜欢的琐事，结果反而被弄得垂头丧气。其实，这都是因为我们夸大了那些小事的重要性。——作家荷马·克罗伊

生命太短促了，再不能陷进琐事之中。——英国首相狄士雷里 众人皆醉，你应独醒。——吉布林

几乎所有的忧虑和哀伤都是来自人们的想象，而并非来源于现实。事已如此，别无选择。

要发自内心承认事情就是如此，能够接受已经发生的事实，这是应对随之而来的任何不幸的第一步。——哲学家威廉·詹姆斯 耶稣曾说：“天堂在你心中，当然，地狱也在。”

我知道忧虑并不能让我得到什么。我尽可能把工作做好，至于结果，我已经交给上帝。要像杨柳一样的柔韧，不要像橡树一样挺直。

在任何时候，我们要付出生命代价去面对某些不幸时，要先停下来，问自己三个问题： 1.我所担心的问题对我有多重要，它值得我如此担心吗？ 2.在这件事上，我应在何处设置“止损点”，超过了就抛弃开不管？ 3.这个“哨子”值多少钱？我所付的的是否已超过了它的价值？

但现在已经来不及了，我们唯一能做的，就是把它完全忘掉，去做好下一件事情。如果可能，就不要打翻牛奶，万一牛奶被打翻流走，就要把这件事彻底忘掉。过去的事情帮不了你的忙，只能增加你的皱纹，引发胃溃疡。不要被生活中的琐事困扰。别让它们毁了你的快乐。用概率来消除忧虑，问问自己：“这件事情到底有多大可能会发生？”

培养宁静欢愉的心境

正是我们的思想造就了我们每个人，我们的态度决定了我们的命运。

你所自以为的你并不是真正的你，恰恰相反，你怎么认为你自己，你就会是什么样的人。——诺曼·皮尔

忧虑只能让我们在慌乱中不停地原地兜圈。改变想法就可以改变人生。

把你自己的心态调试好，一切都会平安无事。

使我痛苦的并非是现实环境，而是我对现实环境的看法。除了你自己，什么都不能带给你心灵的宁静。

如果你不开心，那么，能变得开心的唯一方法是开心地坐直身体，装出开心的言语和行动，使自己看起来真的开心。——心理学大师威廉·詹姆斯

人不能吸引他们所要的，却可以吸引他们所有的。一个人有了奋发向上的思想，才能有所成就。拒绝积极进取思想的人只能滞留在悲惨的深渊中。——詹姆斯·艾伦《思想的力量》 为了今天的生活，我要很快乐。

为了今天的生活，我要调整自己，适应一切。而不是去调整世界来适应我。我要以这种态度去接受我的家庭、事业，与机会。

为了今天的生活，我要制定计划，我要写下每个小时要做些什么事。也许我不能完全遵照执行，但我还是要订下这个计划，因为它至少可以改掉我的过分仓促和犹豫不决。

为了今天的生活，我要保留半小时时间安静放松，我要用这半小时祈祷，也想想我人生的远景。

无论哪一种臭鼬，都不值得碰。

当我们对敌人心怀仇恨时，就等于赋予了对方更大的力量战胜我们。如果我们的敌人知道他带给我们多大的烦恼，让我们一直心怀报复的话，他一定会高兴死了！我们心里的憎恨伤不了对方一根汗毛，却会把自己的生活变成炼狱。高血压患者最主要的人格特征是记仇。

对敌人的仇恨燃气的怒火，会烧伤你自己。——莎士比亚 我们可能不能像圣人那样去爱我们的敌人，但为了我们自己的健康与快乐，我们最好能原谅他们、忘记他们，这才是明智之举。

我父亲从不会浪费一分钟去想那些他不喜欢的人。

没有人能侮辱和干扰我们，除非我们自己允许他们这样做。我们收获的就是我们栽种的。命运不会放过我们，我们总要为自己的过错付出代价。—— 爱比克泰修斯

与其憎恨我们的敌人，不如让我们怜悯他们，并感谢上天没有让我们跟他们经历相同的人生。一个愤怒的人，浑身都是有毒的。

感恩是极有教养的产物，你不可能随随便便从一般人身上得到。

我今天会碰到背后说我坏话的人、自私自利的人、自我中心的人、忘恩负义的人。我也不必惊讶或为之忧虑。因为我还想象不出一个没有这些人存在的世界。我们天天抱怨别人不会这恩图报，到底是谁的过错呢？这只是人性——还是我们自己忽略了人性？别指望别人感恩了，假如我们偶尔得到别人的感激，就是生活给我们的一件惊喜。如果没有，也不必难过。

忘记恩惠乃是人的天性，如果我们一直期待着别人感恩，多半是自寻烦恼。在这世上真正能得到爱的唯一方式就是：付出，但不求回报。懂得人生的人，理想境界是享受助人的快乐。——亚里士多德

要追求真正的快乐，首先就必须抛弃他人会不会对你感恩的念头，这种快乐的秘诀在于，只享受付出时的快乐。如果我们不教育他们，这些孩子们怎么会知道要去感恩呢？忘恩原本是人的天性，它像杂草随时会生长起来；感恩则犹如玫瑰，需要细心的栽培，用爱心去滋润。如果子女们不知感恩，责任在谁呢？也许该怪的就是我们自己，如果我们从不引导他们向别人表示感谢，怎么可能期待他们来感谢我们？

我们一定得记住，我们得身体力行地教育孩子，这点对他们非常重要。

让我们不要忘记，如果想有感恩的子女，自己必须先成为对别人感恩的人。我们的所言所行对孩子而言都十分重要，在孩子面前，千万不要诋毁别人的善意。感恩是一种需要培养的品德，希望我们的儿女们对我们感恩，就必须引导他们成为心怀感恩的人。

比上不足，比下有余。

大概有90%都进行得很顺利，只有10%是有问题的。在每天早上先清点自己拥有的幸福。仅靠模仿别人绝对会一事无成。

求职时所犯的最大的错误，就是不能做真实的自己。他们常常不能完全坦诚地回答问题，却始终给你一些他认为你想听到的答案。没有人想要不坦诚的人，就像没有人愿意接受伪钞。我们拥有各式各样的资源，却常不懂如何成功地利用。——著名应用心理学家威廉·詹姆斯 不仅能忍常人所不能忍，并且乐于接受这种挑战。——尼采对“超人”的定义 我越研究那些功成名就者的生平，越深信他们之中大部分人的成功，都是因为最初的某种缺陷激发了他们的潜能，使其加倍努力并因此得到回报。

冰冷的北极风雪造就了维京人。我们为什么会相信，人们过上安全而舒适的生活，没有任何困难，清闲自在，就会道德高尚或幸福快乐？刚好相反，那些自怜的人即使舒服地靠在沙发上，也会继续自怜。反倒是对自然环境恶劣变化无所畏惧的人常能快乐，他们能肩负起个人的职责，从不退缩。——哈瑞·爱默生·福斯迪克《洞察一切的力量》

一个自我中心的人总是深陷于对世界的抱怨，因为生活不能使他快乐。——萧伯纳

对别人好不应该是一种责任，而应该是一种享受，因为它能给你带来健康与快乐。——波斯宗教学者佐罗亚特拉

假如我们想从人生中得到一点快乐，就不能只关注自我，而应该多为他人着想，因为快乐来自于你对别人的关怀和别人对你的关怀。——德莱赛

人生，我只能经历一次，如果我能有机会去做好事，请让我现在就去做，不拖延，不轻视，因为人生的路从不能回头。——德莱赛

让我们的心中充满和平、勇气、健康和希望，因为“你怎么认为你自己。你就会是什么样的人。”

以信仰的力量

虔诚的信仰，是治愈忧虑和抑郁的良方。——哈佛大学哲学教授威廉·詹姆斯 肤浅的哲学会引导人们成为无神论者，深邃的哲学却将人指引向宗教。——培根 一个有真正信仰的人，基本不会出现心理疾病。——心理学之父布里尔博士 如果彻底否定了宗教人们就会失去精神寄托，那将是人间悲剧。

耶稣宣扬，宗教应该为全体人民的利益而存在，而不是牺牲人民的利益去维护宗教。耶稣宣称宗教只有两件最为重要的教义：虔诚得敬爱上帝；爱身边的人就像爱自己。对一个真正的基督徒而言，重要的并不是简单地按照教义上的仪式规则生活，也不是接受理性的观念，而要完全拥有一种精神品质，以及对人生的热情。

祈祷能让我产生无尽的力量，树立起战胜对手的信心。——杰克·邓普西

真正笃信宗教的人常常屹立不倒，无论日常生活发生了什么样的变故，都能从容面对，泰然处之。——心理学家威廉·詹姆斯 祈祷是获得能量最有效的方式。祈祷文：

主啊，我将不再孤军奋战，我渴求你的帮助，祈求你的爱！请宽恕我所犯的一切错误，洗净我内心的罪恶。请指引我通向平和安详的道路，赐予我内心无尽的爱，让我去爱我的敌人！主啊，让我成为你播种平安的工具，将爱散播在有恨的地方。让我在悲愤的心中撒播宽容；在怀疑的心中撒播下信念；在绝望的心中撒播下希望！让我在黑暗中传播光明；在愁苦中传播欢乐！

我无所不能的主啊！请赐予我尽量去安慰他人就像被别人安慰一样；去理解他人，去爱他人。因为，只有在施与中，我们才能收获。只有在宽恕中，我们自己才能得到宽恕，只有在高贵的行为中，我们才能获得永生。

面对批评带来的烦恼

从来没有人会去踢一条死狗。

这只狗越是凶猛，人们踢它时所得到的满足感也就越大。

所以，如果你被恶意批评、攻击，请记住，他们之所以这样做，是因为批评攻击你会让他们感到自己很重要。这同时也表明你是有所成就的，而且值得别人注意。庸俗的人常因伟人的错误和过失而感到巨大的快感。——叔本华 刻薄的批评往往也表明了对你成绩的认可。

我们中的的大多数人把这种不值一提的小事看得太过严重。

我现在知道，没有人真正关心你我的事情，或是在意别人批评我们的什么话。因为他们只会想到自己的事，从早上睁开眼一直到上床睡觉。他们对自己一点儿轻微头疼的关心，会比你我的死讯的关心还要多1000倍。

既然无法避免别人对我们进行不公的批评，我们至少还可以做一件重要的事情：我们可以决定自己是否要受到批评的干扰。

做你内心相信是正确的事情，不要在意别人说些什么，因为你总会受到批评。如果你才能卓越，就注定了要被别人批评，所以还是想办法习惯它吧！凡事尽力而为。

每个人一天至少有5分钟不那么聪明。普通人常因他人的批评而愤怒，智慧的人却会想办法从中取得进步。与其等待敌人来攻击我们和我们的工作，倒不如自己动手先把它做好。敌人对我们的看法，往往比我们自己的还要真切。——法国作家罗什斯夫

保持充沛的精力

消除疲劳和忧虑的首要规则就是：经常休息，在你感到疲倦以前就先休息。休息就是身体在自我修复。——丹尼尔·桥西林《为什么会疲劳》 即使只是睡上短短五分钟，也能消除疲劳。

能坐着的时候，我绝不站着；能躺下的时候，我绝不坐着。——亨利·福特

经常休息。按照心脏工作的方法去做：在疲劳之前休息。这样就能使你每天多一小时的清醒时间。

一个健康状况良好的脑力劳动者，他的疲劳感百分之百源自心理因素，也就是情感因素。——美国著名精神分析学家布列尔博士

我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪紧张导致了身体紧张。忧虑、紧张和不安情绪，才是导致疲劳的三大原因。

我们平时应该尽可能放松自己，节省精力，应对重要的任务。

要让自己像个布娃娃一样放松，否则，你现在就是让肌肉和精神紧张，也就是说，你在制造疲劳。

我们精神集中就皱起了眉，耸起了肩，就让所有的肌肉进入一种很“努力”的状态，实际上这对我们的思考没有丝毫帮助。

成千上万的人们对金钱非常的节俭，但却毫无节制的浪费着自己宝贵的精力。

碰到这种精神上的疲劳该如何应付呢？答案是放松、放松、再放松！在工作的同时，尽量放松。

如果你能完全放松眼部肌肉，你就可以忘记所有的烦恼。是因为它消耗了我们四分之一的精力。

想象自己柔软得像双旧袜子，你才能完全放松。多观察猫的动作可以帮你放松。

有三分之二的疲劳是不良习惯造成的。

我工作的成就感，不是看我在一天工作结束后有疲惫感，而应看到我一点也不疲倦。如果那一天晚上，我感到疲惫不堪，或者是感觉自己精神上特别疲劳，我就明白，这一天工作在质和量上都效率不高。

治疗忧虑最好的方法就是把你的烦恼向信得过的人倾诉。

准备一个笔记本，将那些你能从中获得精神力量的诗句、名言、祈祷文收集起来。如果你情绪低落或感到精神颓丧，就把这个本子找出来读一读，也许有些内容可以给你力量。今晚上床前，先把明天要做的事情安排好。规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

良好工作习惯第一项：除了目前急需处理事务外，桌上不放其他文件。良好工作习惯第二项：分清事情的轻重缓急，从最重要的入手。

有两种无价的能力一是思维敏捷，二是能分清事情的轻重缓急，并依此行动。

从我有记忆起，我就每天早上五点钟起床，因为那个时候我的头脑要比其他时间更清醒。我用这段时间安排好一天的工作，并按事情的重要程度来安排做事的顺序。订出计划，并有秩序地工作，绝对要比随心所欲有效得多。良好工作习惯第三项：遇到问题，当机立断，不可拖延。

情绪上的厌倦比生理上的劳累更容易使人产生疲劳，这是公认的事实。厌烦情绪是产生疲劳的唯一根源。如果你是个脑力劳动者，那么让你效率降低，感到疲倦的可能并不是工作量大的缘故，而是没有完成的工作让你产生的压力感和紧张情绪。能做自己喜欢的工作，是最幸运的人。吃苦耐劳，从不抱怨。

担心失眠所产生的伤害远远超过失眠本身。心绪安宁是酣然入梦的第一个必要条件。最有利于睡眠的就是祷告。在膝下放枕头有助于睡眠。

当我睡不着的时候，我就把眼珠上滑到那个位置。

如果你睡不着，不妨起来工作或者看书，直达有了困意为止。

从来没有人因失眠而死，伤害身体的罪魁祸首是由失眠引起的忧虑情绪和精神压力。多运动，运动带来的生理上的疲惫将引你入睡。在疲劳之前休息。

在工作中获得快乐和成就感

如果可能，试着找一份自己喜欢的工作。对自己的工作的热爱才是最重要的。

一个人如果对自己的事业充满无限的热情，那他干什么差不多都能成功。

我想没有任何人会同情一个只为了挣钱而工作的人，这种人在工作中什么也得不到。他们不知道他们自己能干什么，也不知道自己喜欢干什么。选对合适的工作对你的健康是非常重要的。

找到合适自己工作的人就是最幸运的，不用再祈求别的好运了。

你最好多请教几个人，然后倾听、吸纳他们的观点，再把大家的共同意见汇总起来。请一定要仔细考虑父母的意见。在最终决定时，你必须自己拿主意。不要往那些已经人满为患的行业扎堆！

小心别让自己进入诸如法律、新闻、传媒、电影这样人人削尖了脑袋都想进的行业。不要选择成功机会很小的行业作为终生职业，有的甚至仅有十分之一的机会。如果有必要的话，在决定干什么之前，可以先用几个星期甚至是几个月的时间来了解你想从事的职业。怎么做呢？这就要求你跟那些已经在此职业中工作10年、20年甚至40年的人见面交流。

记住在你咨询的同时别忘了对他赞美。大人们喜欢给年轻人一些建议。

如果你不愿意写信预约，那么就直接去他们的办公室吧。告诉他如果他能够给你一些建议，你将不甚感激。

假如你给5个人打了电话，他们都说太忙而没有时间接待你（这种情况不大可能），那就继续打，找更多的人。总有些人会见你并且给你宝贵建议，这些建议可以为你节约时间成本，减少你初入职场时的忧虑。

摒弃只有一种职业适合你的错误观念。

解除经济上的苦恼

我们70%的忧虑都是和钱有关的问题。

事实上，我通常看到，收入增加只能带来更多的消费和头疼，除此以外什么也改变不了。那么导致大多数人忧虑的是什么呢？他们不是没有足够的钱，而是他们不知道怎么去花他们手里的钱。

我们必须有一个花钱的计划，并且要根据这个计划花钱。

预算专家建议我们至少要在第一个月里精确记录我们每一分钱的去向，如果能坚持的话，最好把这样的好习惯保持3个月。

在生活中做预算的人会过得更幸福一些。根据你的收入帮助你做一个开销预算。

他们还没有以前收入低的时候快乐，因为他们的欲望随着收入的增加而变得越来越大。这就是人性。我们都想从生活中索取更多。

试着建立起自己的信用，以便危机时刻你可以借到钱。如果你有抵押物，那就去银行借钱。买一份数额相对比较小，涵盖了所有意外事故，不幸遭遇以及可想到的不测事件的保险是值得的。

教育你的孩子对金钱要有负责的态度。不要上门卖东西，除非你有销售天赋，否则你会失败的，因为绝大多数人都讨厌这样的方式。永远不要投机。

如果你对自己所拥有的不满足，那么即使你拥有整个世界，你还是觉得痛苦。

战胜忧虑的32则真实故事

为了根本不会发生的事饱受煎熬是一件多么没有价值的事情。请记住，今天正是你昨天所担心的明天。问问你自己：“我担心的这些真的会发生吗？” 快乐地接受不可避免的事实。

把每一天都当做是我所能看到的第一天，但同时也是最后一天。人生的成功主要源自内心的激情。

读一本可以沉醉其中的好书，也能忘却忧虑。用未来的眼光来看今天的问题。我问自己：“两个月之后，我大概就不会为这件事担心了吧。那现在又何必担心呢？何不现在就变成两个月后的自己呢？” 只有泪水冲刷过的眼睛，才能有真正深邃的目光。生命中不可预料的部分最令人恐惧。

当我们真正面对我们恐惧的事情时，上帝会赐给我们所需要的智慧和力量。不要对别人期望值过高。

我发现运动是排解忧虑的最佳选择。

我现在已经糟糕到底了，而且熬过来了，日子只会逐渐好起来！把问题放一周。

解决好今天的所有问题，至于将来的事情，到时自会解决，我从不忧虑。那就是依次解决问题，才能保持内心的平静和沉着。