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重庆贝呵母婴分享—月子饮食注意事项
坐月子是女性重要的时期之一。因为经过了280天、40周、10个月的带球生活，宝宝终于出生了。但是骨肉的分离、生产分娩过程的体力和血液消耗，总是会使女性变得虚弱。这样的虚弱不是一朝一夕就能补回来的，要靠悉心调理和静养。那么应当如何做月子才较为科学呢？贝呵月嫂曾经有过介绍，今天我们将从饮食方面再详细讲解，希望能各位有新的收获。虽然现代生产（剖腹产）过程中妈妈并没有传统生产（顺产）的辛苦，也不会像顺产妈妈一样虚弱，但剖腹产妈妈毕竟还是经历了手术，也是需要注意恢复期饮食的哟。
产妇月子期间饮食注意事项
月子期间，产妇饮食除了满足恢复产妇体能需要外，还需要考虑产妇喂奶的因素，产妇坐月子不比孕妇怀孕期来的轻松，还是有很多饮食禁忌需要产妇们注意。而且喂奶的时间其实比月子时间更长，有些回奶的食物更要注意不食用或者少食用。下面为大家介绍一下月子期间饮食注意事项。
1、不宜食用生冷硬的食物。温能促进血液循环，寒则凝固血液，使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出，还会使导致消化不良，胃肠功能失调，出现腹泻等。因此，新妈们千万别吃生、冷、硬的食物，生冷食物如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料、冰镇水果等，硬的食物如坚硬、油炸、油煎和肥厚，这些食物都是产妇要避免食用的。
2、不宜食辛辣刺激性食物。辛辣刺激性食物对产妇身体的危害是很大的，吃多了容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。这类食物包括辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末调味料和浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物。
3、不宜食过酸咸食品。
过咸食品包括咸菜、咸蛋、咸鱼、腊肉、熏肉等。想这些物品里面含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿，还容易造成回奶。过咸的食物但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补充一定量的盐来维持水电解质的平衡。
酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥。其实新妈妈月子期间身体各部位都比较弱，需要慢慢过程，在此期间酸性食物会损伤牙齿，导致以后牙齿易于酸痛的遗患。
4、忌多吃味精
味精内含有谷氨酸钠，过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏。这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
5、忌过多吃鸡蛋
分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家给出的孕、新妈妈营养标准，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3~4个就完全足够了。过多的蛋白质反而增加肠胃负担，引起产妇不适。
6、忌立即大补
在很多传统观念中认为，分娩过程中，产妇体力消耗大，所以应当立即大补，以便快速补充体力。其实不然，产妇分娩过程体能消耗大，出汗多，同时消化能力也随之下降。若分娩后立即吃营养过于丰富的食物，产妇会难以消化，增加胃肠负担，不利于产妇及时恢复。我们建议营养很丰富的食物在产后一周开始食用，而且也要控制摄入量，不然产妇体型恢复也要受影响哦。
7、忌多吃红糖
红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，还可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃。其实过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈过多饮用红糖水，特别是在夏季必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。
8、忌喝大量白开水
一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象，而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。
月子期间食物摄入推荐
1、产妇月子期间食物摄入要坚持几个原则：
适量：产妇月子期间摄入食物量不宜过多，产后过量的饮食除了能让产妇在孕期进一步体重增加外，对于产后恢复并无益处。如果你是母乳喂养宝宝，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
细软：食物烧煮方式应以细软为主，少吃油炸的食物，少吃坚硬带壳的食物。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。
水分：乳汁的分泌是新妈妈产后奶水需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。
多样：指食物品种多样化，产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。
2、月子期间水果推荐
多吃各种水果，能够为人体补充较为全面均衡而充足的营养。其实坐月子能够吃的水果还真不少，只要注意以下事项就可以了。
（1）不要吃太多偏寒凉性的水果，特别是产后的最初几天，脾胃虚弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。
（2）你可以在饭后或两餐间吃些水果，这样就不会增加消化道的负担。
（3）你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果，要放在室温里过一会儿再吃。用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破坏水果中的维生素。
（4）吃水果时要注意清洁，彻底清洗干净或去皮后再吃，以免发生腹泻。
